随着社会的发展，腰椎间盘突出的患者越来越多，很多年轻人也开始得这个病。据调查显示，我国腰椎间盘突出患者有2亿人左右，患者非常多。现在很多人从事室内工作，需要长时间坐着或者站着，时间长了腰椎间盘就出问题了。
腰椎间盘突出症是现代社会常见骨病之一。很多上班族和体力劳动者都患有不同程度的腰椎间盘突出，备受困扰和煎熬。腰椎间盘突出症又称腰椎间盘纤维环破裂症。现代医学认为，病因是腰椎间盘退行性病变、腰外伤、积累性劳损，使纤维环部分或完全破裂，髓核向椎管内突出，压迫或刺激神经根和脊髓而引起腰腿疼痛综合征。根据病因及临床表现特点不同分为寒湿型、瘀血型及肾虚型3型。
1.寒湿型。腰部冷痛重着，每遇阴雨天或腰部感寒后加剧，痛处喜温，转侧不利，静卧痛势不减，或伴有下肢肢体麻木重着疼痛，体倦乏力，或肢末欠温，食少腹胀。
2.瘀血型。腰痛如刺，痛处固定，日轻夜重，痛处拒按，轻者俯仰不便，重者不能转侧，面晦唇暗，伴有下肢肢体麻木疼痛，或时有短暂针刺样加剧，下肢活动后疼痛加重，或伴血尿，病势急暴，突然发病者，有闪挫跌打外伤史。
3.肾虚型。腰痛以酸软为主，喜按喜揉，遇劳更甚，常反复发作，伴有腰膝无力，或见心烦失眠，口燥咽干。或见手足不温，少气乏力。
由于我们日常生活方式的转变，腰椎间盘突出症现在已经发展成为常见病、多发病，很多人并没有得到规范的康复，而是盲目的选择了忍受或做手术。其实，对于腰椎间突出症这类慢性病来说，规范的保守康复能起到更好的效果。笔者小姨是个会计，由于长期久坐加上坐姿不正确等原因，近几年经常腰痛，尤其加班多的时候。六年前的一天，小姨早上起来打了几个喷嚏，腰部感到剧烈疼痛然后就动不了了。到医院检查，医生说是腰椎间盘突出。
小姨从朋友那里听说一方法可缓解腰痛，就是用老羊皮加中药配合使用。取碗口大小老羊皮一块，白芷10克，当归、血竭、乳香、没药、大黄、乌药、川乌、肉桂各15克，生草乌5克。共研为细末，放入150毫升白酒中，微火煮成糊状，摊于老羊皮之上。再取木鳖子2克（研末）撒于其上。趁温热敷于患处。24小时后取下，火烤成糊状后再次使用，可连用7次。但是，此方操作起来比较麻烦，耽误时间与精力。
后来，小姨就又改成普世什么贴之类的，只用了一周，腰疼、腿疼明显减轻，夜里敢翻身了，用力咳嗽也不再疼痛了。又坚持了差不多40天，小姨怎么弯腰用力都不再疼痛，腰腿也不再发凉。此外，通过恰当的锻炼能够使处于缓解期的腰椎间盘突出患者自我康复，缓解疼痛。下面有几个腰间盘突出的简单锻炼方法，大家可以试试。
1.蛙泳。游泳是一项非常适合锻炼腰背肌的体育运动。一方面，经常游泳可以增强腰背肌的力量；另一方面，游泳时全身浸泡在水中，身体由浮力托起，人在水中可以采取近于俯卧或仰卧的姿势，使腰部负担减轻。需要提醒大家的是，在下水前一定要进行充分的准备活动，游泳时要采取正确的姿势。游泳的时间不宜过长，中间要适当休息，以免腰部过度疲劳。
2.倒走。做这个动作的时候要收起自己的腹部，用起我们的大腿肌肉来，同时把骨头恢复到常位，最初的时候，我们可以先熟悉熟悉在自己家里面走走，等到我们的身体慢慢熟悉之后，就去外面空旷的地方锻炼，但是需要注意自己的安全，不要被绊倒了。
3.五点支撑。五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法。仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平坚持6秒钟，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。以上动作须连贯进行，每晚睡前一次，连续3-6个月。
最后，在日常生活中，腰椎间盘突出患者也需要在各方面多加注意，保护好自己的腰部。谨防长期弯腰、超负荷用腰。腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。长期弯腰对腰椎间盘压力很多，不利于腰椎间盘康复；超负荷用腰，容易使椎间盘损伤，加重病情；搬提重物常会单侧身体用力，也不利于腰椎间盘，所以要尽量避免。
谨防久坐。久坐会加快腰椎间盘退变，在外力的作用下容易使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。如果腰肌和腰部韧带的长期紧张，就会出现慢性的劳损，对腰部的稳定性和保护性下降。谨防睡软床。睡觉姿势不好、枕头过高、床垫过软，均不利于脊柱的生理弯曲度，使腰肌紧张、僵硬、血液循环不畅。谨防腰部着凉。腰部受凉不利于腰部血液流通，刺激神经而加重腰椎间盘突出症状，使疼痛加重。谨防刺激性食物。腰椎间盘突出后对人体神经的压迫、刺激使神经对外界刺激的敏感性加强，对食物中的生冷、烟酒等刺激性一样敏感，对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利，要尽量避免。
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