一、问：同样重量，为什么前蹲后蹲累很多？更少调动后侧的原因吗？

答：和后侧肌肉参与少有很大的原因，其实主要是臀部。前蹲的时候髋关节的屈曲角度很小，所以臀部肌肉参与较少，相对来说更孤立股四头肌发力。

二、问：深蹲完屁股会痛吗？

答：是正常的现象，不过这可能和你的站距或者杠位的选取有关，站的更窄，附身互相对增多，低杠位也会使附身变多，这使得髋关节的角度变化增加，从而使臀部肌肉的刺激增加。

三、问：训练后肚子有轻微的饿，是否代表当日热量消耗大于吸收？

答：和当日的总摄入量无关，只能说当时你身体的能量匮乏。

四、问：新手推胸推了一个月还是胸没什么感觉，该如何找发力点呢？

答：寻找肌肉发力的感觉并不是很简单，除去技巧还需要不断地练习。介绍几个方法来帮你寻找下肌肉的发力感：1.充分的热身，这里不是指有氧运动那种全身性的热身，而是肩袖肌群和目标肌肉的。可以做翻书、招财猫的姿势，胸肌的话用拉伸的方法。2.激活目标肌肉，可以用拇指按压目标肌肉，按压住小范围的画圈，可以多选几个点，胸肌范围内都可以。3.把最能激活或者训练时最有感觉得动作放在第一位，我认为单关节的动作最好，蝴蝶机夹胸或者龙门架夹胸。4.动作的标准性，后缩肩甲，肩带下沉，肘部不要打的过开，行程尽量拉长，但是不要触碰到胸部。5.放慢离心收缩的过程，也就是下放杠铃的过程。6.注意力集中于目标肌肉，想象成一个环抱的姿势，让大臂带动小臂，而不是单纯的上推。

五、问：关于慢跑和快走。

答：其实就减脂而言，重点不是跑走了多少公里，而是用多大的强度运动了多少时间。想更高效的减脂，运动强度的选取尤为关键，最大摄氧量的65%一下，也就是并不出现急促呼吸的强度。时间的话要看训练方式了，如果搭配力量训练的话，有氧的时间可以短一点，30~40min就行，如果单纯做有氧的话建议40~60min。毕竟力量训练可以帮助消耗体内糖原，简介加速有氧时脂肪的燃烧。快走和慢跑都可以的，还是要看强度，为了提升快走的强度，你可以尝试增加坡度来提高心率和最大摄氧量。

今天的五问五答就结束啦，大家在健身过程中遇到什么问题都可以联系我，希望大家可以拥有自己想要的身材！

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