Day12

No Pain No Gain

又到了练腿的日子

杠铃深蹲

每一次的腿部训练我基本都会采用深蹲，因为这是一个很好的动作，对于整个下肢都可以有很好的训练，记住要挺胸，然后将背部挺直。

这是一个器械训练，要求你的背部始终贴住靠垫，很多人在做这个动作时，下蹲过程中臀部离开了靠垫，使得膝盖前伸，这样对于膝盖的压力会非常大，并且降低对大腿前侧的训练效果。

手持哑铃，或者背着杠铃都可以，当你迈出步子后下蹲，并且身体的垂直上下的，不要向前跪，这是一个对于臀部很好的刺激动作。

最后来刺激一下大腿后侧，这个动作没什么难点，但是注意不要让身体晃动，如果想更加孤立的刺激大腿后侧，可以选择把脚尖绷直。

杠铃深蹲：10RM×6

哈克深蹲：12RM×4

保加利亚箭步蹲：16RM×4

俯卧腿弯举：12RM×6

希望大家能够坚持，进行每日打卡，塑造属于自己的完美身材！

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