今天我们来说说“蝴蝶袖”，这可不是指女性衣服的款式，而是指上臂后侧的赘肉，看了这张图片你就能明白了
即使是女星，也长受此问题的困扰
如果你也有这样的手臂，不要着急，看完今天的文章，你就知道该如何摆脱这令人厌恶的“蝴蝶袖”了
首先，要明白行程这种现象的两个原因：
①体脂率过高
②大臂的肱三头肌薄弱
如果你的体脂率在25%甚至更高，那么你首先要做的是减脂，把体脂降低是重中之重，当你的体脂率已经不高了，可大臂还是有一块甩不掉的赘肉，那么你一定是肱三头肌薄弱所导致的了，请往下看
这就是肱三头肌，位于我们大臂的后侧，他有三个头，分别是长头，外侧头以及内侧头，可以看到肱三头肌的三个头中只有长头与我们的肩胛骨相连接，而往往“蝴蝶袖”赘肉堆积的地方都是靠近我们腋窝的位置，也就是离肩胛骨更近的地方，所以，当我们强化肱三头肌，尤其是它的长头时，可以很有效的改善“蝴蝶袖”
很多女性认为锻炼长出来的肌肉很难看，不过不用担心，女性体内的雄性激素很少，大约是男性的1/16，这也就意味着你即使跟刻苦的训练，也不会有多少肌肉的增长。而力量训练可以给我们带来紧致的皮肤，所以不要有那么多的顾虑了，让我们放心大胆的操练起来！
动作一：哑铃俯身臂屈伸
如果在家的话可以使用矿泉水瓶或者弹力绳进行负重。注意大臂加紧身体不动，以肘部为轴。
动作二：哑铃颈后臂屈伸
坐姿，一手高举贴在耳朵一侧并且垂直地面，大臂不动，以肘关节为轴运动。同样可以使用矿泉水进行负重。
动作三：坐姿体后臂屈伸
没有锻炼经验的女性做这个动作的时候可能会感到吃力，那么你可以通过调节退的位置进行阻力的调节，脚步越靠近身体，阻力越下，难度越小。
这三个动作每周完成三次就可以了，不必天天做
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