【颈后臂屈伸】拜拜肉训练小妙招

哑铃臂屈伸是很好的锻炼我们肱三头肌长头的动作，很多的女生想要改善蝴蝶袖拜拜肉也很适合练这个动作，但是在做这个动作的时候呢，很多人在起来的时候呢，大臂容易往外打开，它不会很好地固定住稳定住，这样就会影响我们肱三头肌长头的收缩。

接下来给你分享一个动作，可以帮助你很好地固定大臂，让你的肱三头肌酸到爆。

我们把大飞鸟的滑轮调到最下方，用绳索单手握紧以后呢，把你的大臂靠在立柱上。然后外面的脚打开，向里推，另外一只手呢，也可以把住，帮助它稳定，这个时候，你的大臂就被牢牢的贴在了你的耳朵的外侧，吐气向上，吸气向下，这时候你在做颈后的臂屈伸的时候，你会发现你的大臂想往外打，就打不开了，而且呢，肱三头肌长头的受力会更加的孤立，这时候你一组做10-15个，你会发现你的肱三头肌长头已经酸到爆了