跌倒看似小事，却威胁着老年人的生命安全。
一旦跌倒，老年人骨头脆很容易骨裂、骨折。
骨折了就要卧床，而卧床之后，肺栓塞、感染……种种“致命杀手”就都来了。
89岁的王大爷本身就患有高血压、糖尿病，这一摔，直接把他从平平静静的快活日子摔进了地狱！
摔倒之后，为什么会得那么多病？怎么才能强健筋骨，保护好自己这一身骨头呢？
01
摔倒的“后遗症”
致命肺栓塞
如果只是摔伤了上肢还好，但如果是脚踝、髋关节受了伤，那就一定得长期卧床了。
老年人的血流本来就慢，这一卧床，下肢的静脉中就容易形成血栓。
下肢的静脉的血栓一旦掉下来，就有一定的可能会堵住肺动脉。肺动脉被堵住，吸进来的氧气就进不到血液中了。
如此一来，全身都陷入了缺氧危机。
老年人之所以容易摔倒，还是下肢的肌肉力量、骨骼密度下降所致。通过补充营养、适当练习，是可以避免摔倒的。
02
补钙的同时补足蛋白
骨头才柔韧不容易折
国家级名老中医温建民是一名骨科专家。他虽然已年过60，但是无论是检查骨密度，还是拍x光片，都显示他的骨骼年龄只有三十岁！
他推荐给各位叔叔阿姨一道自己常吃的秘制猪皮冻！
他表示，骨骼中只有20%-30%的成分是钙，其余的70%-80%都是胶原蛋白。
老年人的骨头非常需要胶原蛋白，它能让骨骼变得有韧性，不容易骨折。猪皮就是补充胶原蛋白的很好的食材。
在准备原材料时，除了半斤左右的猪皮之外，温老还准备了10~15颗干贝，这是他的秘方。
干贝有滋阴、降胆固醇的作用，可以一定程度上防止您吃出高血脂。
干贝的加入，还让猪皮冻有种独特的鲜味，非常诱人。
温老对猪皮冻有一套独特做法，如下：
①将猪皮洗净、去毛、刮掉皮下脂肪，焯水。
②把猪皮捞出来再洗一次，切成小块。
③猪皮放入锅中，加水，加调味料：4勺左右的生抽、姜、葱、料酒等一起炖。开火后炖两个小时，开锅后转文火。
④晾凉后转移至盆里，盖上保鲜膜，放到冰箱中冷藏定型。
猪皮除了补充胶原蛋白之外，还含有很多微量元素。汉代的中医还发现，猪皮有补肾、滋阴、润肤的功效。
所以，猪皮冻从任何方面来说，都是老年人家中的必备菜。
03
运动不是拼步数
这样练才能增强肌肉
中老年朋友最喜欢散步了，有的叔叔阿姨特别猛，一天要走好几万步！
可是，温老说：每天走路超过1万步，就会磨损膝关节。
人到老年，膝关节咱得省着用！不过，走路还是不错的锻炼心肺的方式，温老建议您，每天走6000到1万步。
想要把下肢练得稳稳的，最好的运动不是走路，而是跟弹力绳、橡皮筋做对抗。
请各位叔叔阿姨准备一根这样的橡皮筋，然后跟着北京同仁医院足踝外科的张建中主任一起做。
第一个动作：
坐在稳定的椅子上，把橡皮筋一端踩在前脚掌，另一端握在手中。
把手放在膝盖的位置，然后向下压脚掌。
这个动作可以练习小腿和足踝后侧的肌腱。
第二个动作：
换一个方向继续做，手向内侧拉，脚向外侧用力。不断跟橡皮筋对抗，感受踝关节外侧发力。
对于容易扭脚、站不稳的叔叔阿姨，这个动作的训练很有必要。
第三个动作：
再换个方向，手往外侧拉，脚向内对抗。
每个动作您最好能坚持十秒钟。
您不见得要一下子达到要求，但一定要每天坚持，细水长流。
您可以在看电视的时候，同时做这些训练。做完揉一揉足踝和小腿，再泡脚放松一下。
04
挑一双能稳定双脚的鞋子
除了下肢的力量和稳定性的问题之外，足弓的弹性对于老年人能不能走得稳也非常重要。
足弓越有弹性，一个人走起路来就越稳。
可是，进入老年之后，足弓会慢慢塌陷。那么，一双好鞋子就非常重要。
老年人选鞋的四大误区
最适合老年人的鞋子是什么样的？很多叔叔阿姨的答案，都在误区当中。
误区一：软底鞋最好？
很多叔叔阿姨穿硬鞋脚会疼，于是只喜欢买软鞋。
但是，软鞋对足弓的支撑性比较差，长时间穿软鞋容易破坏下肢的受力平衡，加重膝关节和踝关节磨损。
建议您选择那种能软能硬、富有弹力的鞋，脚穿在鞋里能有支撑感。最好在足弓处有垫高。
误区二：平底鞋最好？
为了让鞋底有更大的弹性，鞋底需要做得厚一些。
一般来说，老人穿的鞋最好有3厘米的坡跟，这样走起来也不容易累。
误区三：鞋口浅才好？
鞋的口稍微高一些，能帮忙稳定足踝，鞋口太浅不仅走路类，还容易扭脚。
误区四：宁穿大鞋，不穿小鞋？
鞋号大，对脚就不起支撑作用了。脚在里面摩擦，还容易长鸡眼。
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