没有瘦不下去的腿

【瘦了8cm腿的超全干货❗️没有瘦不下去的腿🔥】

总结了这几个月以来陪伴我瘦了8cm的腿部最有效的运动，运动是新手小白都能轻松做到，非常有效！让你们瘦腿不走弯路。

📍关于我
大腿：51➡️43
小腿：35➡️31
我是一个典型的长肉先长腿的人，万年粗壮的腿这次是真的把它减下来了！

📍运动顺序
无氧➕有氧➕拉伸

📍运动推荐
▪️林芊妤20分钟瘦大腿
这套瘦腿我真的是见人就推，因为腿粗不仅仅是脂肪的原因还有假胯宽、臀部下垂，这套运动不仅瘦腿还能改善假胯和提升臀部线条！是我目前为止觉得瘦腿最全面的一套！一定要去试试！
▪️韩小四瘦腿系列
她的所有视频我都练过！每一个视频都很有效果，之所以爱上她是因为她也是宝妈，产后很多动作她能做的我都能做，新手小白做起来都非常轻松，动作都很简单讲解的也很详细
▪️帕梅拉15分钟低击臀部训练
瘦腿必练臀大家应该都知道这个道理了吧！直到现在我都非常爱这套臀部训练，效果真的是肉眼可见！其实帕姐的瘦腿之前我练得比较少因为对于肌肉训练太强了！目前增肌阶段练的很多帕姐的

📍饮食推荐
▪️优质碳水：糙米饭、全麦面包、欧包、红薯、玉米、南瓜、紫薯、荞麦面、通心粉
▪️蛋白质：肉类（鸡肉、牛肉、鱼肉、瘦肉）、虾类、海鲜、豆制品、鸡蛋、纯牛奶
▪️优质脂肪：坚果、橄榄油、牛油果、椰子油
▪️低GI水果：苹果、梨、圣女果、猕猴桃、草莓、车厘子、火龙果、蓝莓
这些每天换着搭配就好！

📍瘦腿小tips
✔️养成泡脚的好习惯！我基本上每次都会说！对于爱水肿的姐妹真的很有效果；
✔️保持良好的心态真的很重要，一开始腿围没有变化也不要去着急，只要坚持下去你一定会瘦的！
✔️戒掉一切的零食高油炸食品和奶茶！宵夜也得戒掉！偶尔的放纵也可以；
✔️多做拉伸多滚泡沫轴多按摩。

以上就是今天分享的全部内容啦🥰
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