晚餐决定了你第二天的掉秤速度，作为减肥人深有感触。
当我们为了控制热量摄入，早午餐精心搭配了一番，可是晚上一放松；朋友一聚会；家人下班、放学一起加个餐，那真是一餐毁所有，白天的控制全白废了。
晚餐在三餐当中占有举足轻重的地位，晚餐吃好了吃对了才能对减重起到效果。
晚餐不能吃的太多
晚上身体渐渐进入休息状态，身体各项机能都已经开始减慢工作，这个时候，非常不利于消化代谢，这时过量饮食会导致脂肪堆积。
我的晚餐生菜青虾裙带菜汤，加一把蓝莓
就拿我来说吧，周日的晚上去外面吃了一顿大餐，导致体重暴涨，周一运行轻断食三餐，才让体重平稳回落。晚上不能吃太多，并不仅限大餐，哪怕是低脂餐，晚上的摄入量也要限制一下，一定不要让自己吃的过饱。
晚餐饮食要清淡
晚餐不能吃的太油腻，重口味的食物尽量不要吃。这个和第一条差不多，身体来不及消耗过多的油脂摄入，如果第二天不能采取有效的措施，会导致体重增加。这种情况下最容易打击减肥的自信心。
我的晚餐，黄瓜裙带菜拌魔芋丝
晚餐不能只吃水果和沙拉
有些人很容易进入减肥的误区，认为晚上不吃饭，不吃菜只吃水果，这样容易减肥。单吃水果是永远不能减肥的，如果是高糖水果，只会越吃越胖。晚餐也一定要搭配好食材，优质碳水，蛋白质，膳食纤维的摄入一点都不能少。
我的晚餐生菜鸡蛋汤，清清淡淡
早睡早起不熬夜
减肥人要有自己的生物钟，晚上11点之前尽量入睡，每天保证休息八小时，这样才能够保证身体的代谢处于旺盛的状态。
晚餐一定要有蛋白质，因为蛋白质可以帮助你提高代谢，消耗更多的脂肪。
晚餐要少吃精致碳水， 碳水会影响血糖的快速升高，从而影响胰岛素水平，阻碍脂肪的燃烧。晚餐应多吃粗粮，小基数体重晚餐可以考虑不吃碳水。
我自己就是小基数，如果早午餐的都有碳水，晚上就经常不吃碳水，经常晚上一碗刷脂汤。刷脂汤怎么做？我之前的文章有专门写到，大家可以搜索一下我的文章页面。
保证蔬菜的摄入量
蔬菜不能用水果代替，蔬菜的维生素和膳食纤维含量都很高，很多人一减肥就嚷嚷着说便秘，你自查一下是不是你晚上经常不吃蔬菜？但凡减肥时身体出现问题，都是膳食不平衡导致的。
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