一大早就需要咖啡来维持精力，工作处理几件小事就觉得力不从心，下班回到家摊在床上一动都不想动……不知何时起，疲劳就像影子一样时刻跟着我们。但你知道吗，除了客观原因外，你不经意的一些坏习惯，可能也会导致你变累变疲劳。一起来看看，让你的身体越来越累的凶手有哪些！
虽然越来越多的人认识到了吃早餐的重要性，但是，很多人早上没有时间做早餐，习惯在路边购买早餐边走边吃，小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品就成了大多数上班族的早餐首选。
这些早餐不但对健康无益，错误的早餐习惯还可能误伤肠胃。只有早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量。
建议：丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。
铁是人体必须的微量元素之一，缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。
建议：可适当多吃豆腐、瘦肉、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪等转化成能量的来源。
垃圾食品是指仅仅提供一些热量，别无其它营养素的食物，或是提供超过人体需要，变成多余成分的食品。常吃垃圾食品会引起血糖水平骤升骤降，从而导致疲劳。
建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。
凌乱的办公桌会分散人的注意力，限制大脑加工信息的能力。
建议：将文件按照工作习惯分门别类整理好，收拾得井井有条，有助于以积极的心态应对工作。
上班五天早睡早起，而周末不用担心第二天早起，因此好多人本着“不浪费”的原则熬夜上网打游戏，甚至彻夜不眠，这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。而且熬夜不仅降低抵抗力，让病毒趁虚而入，还会让人次日反应迟钝、头晕头痛。
建议：周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦。
研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。
建议：几乎所有运动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。
由于科技的发达，现在的人越来越喜欢玩手机、平板电脑等智能设备，有的人基本上是手机不离手，在床上睡觉之前也玩。但是这些设备显示屏发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，造成疲劳。
建议：至少在睡前半小时关机。
很多人喜欢在临睡前小酌一杯，这样可以放松一下，甚至还能帮助睡个好觉。但医生警告说，也许这并不是个好主意。因为酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。而且酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。
建议：睡前1—2个小时内不要饮酒。
如果你总是感觉到坏事情要发生，就会被焦虑所困扰，这种心理困境会让人身心疲惫。
建议：焦虑时不妨做做深呼吸，然后问问自己最坏的事情发生的可能性有多大。或者到户外去活动、与好友探讨这一问题，有助于更好地应对现实。
总是满足别人的过分要求会让你在体力和幸福感上付出代价，更糟的是，时间久了它还会导致愤怒和怨恨情绪的产生。
建议：适时对不喜欢的事情说“不”，遇到无法满足的请求时不要逞强。
力求完美会让工作更困难，工作时间也会延长。
建议：给完成工作的时间做出限制，并严格遵照方案执行。经过一段时间以后，你会意识到多出来的时间实际上并不能改善工作。
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