友情提醒:本文配合当天的慧跑脱口秀《打好有氧耐力基础》一起食用,口味更佳 ^-^
我们把跑步又称为心肺训练,说明跑步的主要目的就是增强心肺功能。通过LSD训练可以显著增强心肌收缩力。因此,轻松地奔跑可以很好地塑造心肌,提高心肺耐力。
通过冲刺跑充分刺激你的神经肌肉系统和无氧供能系统,加强肌肉快速收缩的能力,提高爆发力,这样就可以消除LSD跑的副作用,使你在保持耐力的基础上也不会失去快速奔跑的能力,并且这样也是对有氧供能系统和无氧供能系统进行更为全面均衡的训练。
一般情况下,冲刺跑不需要单独进行,在LSD训练尾声进行即可,这样也节约了时间。
通常状况下,要求以最快的速度冲刺10—20秒,也就是90-150米左右的距离,最长不超过2分钟。
可重复多组,冲刺与间歇时间之比为1:2或1:3,也就是说如果你冲刺跑跑20秒,你需要间歇40秒左右再做下一组,而如果你冲刺1分钟,则需要休息2-3分钟再做下一组。
间歇时,可以是停下来完全休息,也可以用慢跑或者快走代替。
LSD训练是跑友最常见的跑法,其作用主要是发展有氧耐力,但如果长期只做LSD训练,将影响到你的速度能力,所以在LSD训练尾声增加几组冲刺跑,是最明智也是最简单的方法。通过先慢跑最后再来几组冲刺的练法,就可以更均衡地训练你的有氧供能系统和无氧供能系统,使你在获得耐力同时也不会损失快速奔跑能力,一箭双雕。
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