人到中年想长寿，推荐常吃几种食物，补充营养，提高免疫力！

洋葱

洋葱是石蒜科植物的一种，它也叫葱头，是生活中的常见蔬菜，含有的前列腺素A具有扩张血管、降低血液粘度的作用，因而能增加冠状动脉血流量，预防脑血栓形成。洋葱中能阻止自由基对动脉血管的损害，使动脉血管内壁光滑，富有弹性。洋葱还富含抗氧化剂，平时常吃有助于预防心脏病发作。还可以疏通血管。平时人们食用它以后能消灭人体内的致病菌，预防多种疾病发生。

火龙果

火龙果具有美白皮肤的功效，火龙果中含有花青素这种抗氧化剂，有增进皮肤光滑度和美颜肌肤，抑制炎症和防止皮肤过敏作用。火龙果中的维生素C，白蛋白和水溶性膳食纤维也起到了排毒解毒，美白去斑的作用。火龙果中含有丰富的果胶，是一种可以改善便秘的水果。还含有丰富的钙，有补钙的作用。

藕

很多人都听过“荷莲一身宝，秋藕最补人”。鲜为人知的是，夏天也特别适合吃藕。藕在《本草纲目》中被称为“灵根”，天热吃点脆甜的藕片，不仅开胃爽口，还有清火润燥的功效。莲藕含有丰富的维生素B，有助于缓解疲劳、促进新陈代谢和消化，其还含有维生素C、钙、铁等无机盐，具有抗氧化作用的多酚类物质。从中医角度来讲，生藕性寒，有清热除烦的效果，煮熟后由凉变温，能养胃滋阴、健脾益气养血，尤其适合老幼妇孺、高热病人、高血压患者食用。

苦瓜

苦瓜中有清脂素，能把体内的血脂、脂肪清除干净，达到减肥瘦身的目的。苦瓜中富含苦瓜和苦味素，两者都具有清热解暑、健脾开胃得作用，苦瓜中含有大量的维生素C，可提高机体免疫功能、抗病毒能力，还滋润白皙皮肤，淡化色斑，常吃苦瓜能够使得皮层的活力有效的增强，皮肤也会随着变得细嫩又健美。