喝水都胖?
喝水会长胖吗?No,水又没有热量,怎么可能会长胖呢?
所谓的长胖,长的要是脂肪才对,否则你减肥就蒸个桑拿脱个水不就减了吗?
说一喝水就长胖的人有两个原因:
第一,水肿了。要么口味太重盐多,要么姨妈期间激素影响;
第二,饿胖了。之前节食代谢降低,体内不好代谢了,所以吃啥都会胖。
所以,喝水不会长胖,说长胖肯定是你自己的原因。
水喝少了为啥胖?
首先,水参与几乎所有营养素的代谢。减肥要减的是脂肪,而脂肪的燃烧代谢需要大量水的参与,你水都喝不够,人家脂肪还怎么去燃烧啊?
其次,喝水会增加你燃烧的卡路里。有一个研究说每次喝500ml的水就可以额外消耗23千卡的热量,也就是说你啥也不干就只是多喝水,一年也能减4斤的脂肪,太赞了吧!
第三,在饭前喝水可以减少食欲帮助减肥。有一个研究说在早餐前喝水可以减少13%的热量摄入,这可是相当多啊!
很多人会觉得喝了那么多水会稀释胃液什么的。拜托,吃饭前胃里没有多少胃酸,也谈不上稀释,只有吃东西后才会大量的分泌胃酸,而且水只要十几分钟就通过胃了,又不会在那一直停着。
最后,你用水去替代含糖饮料时,可以减少更多的卡路里。因为水是100%的0热量,你用它替代了1杯奶茶,一天就减少了200-300千卡的摄入,相当于跳了1个小时操呢!跳操跟喝水比,当然不如多喝点水来得轻松啦!
你看,喝水对减肥有那么多的好处,你还不赶紧喝口水!
参考文献:
https://www.healthline.com/nutrition/drinking-water-helps-with-weight-loss#section1
怎么喝水才能减肥?
(1)喝什么水最好?
当然是白开水最好,完全没有热量,如果你觉得没有味道的话,可以泡点柠檬、泡个茶、冲杯黑咖啡。
说到白开水,还有一个老生常谈的问题,就是很多人觉得喝热水好。其实对于减肥来说,反而喝冷水是更好的。
因为当你喝3度左右的冷水时,你的身体会消耗额外的热量来将水温升至37度体温,而热水不需要额外消耗热量。而且,超过65度的热饮已经被列入了2A类致癌物,会增加患食道癌的风险。
so,只要你的肠胃功能够坚强,想减肥还是冷水好。
(2)喝多少水最好?
水的需求多少其实取决于个人,比如经常出汗或经常运动的人喝的水会更多,而且日常的像水果、蔬菜、奶、豆浆等也会带来水。
每天1-2L的水足以帮助减轻体重,我觉得差不多2l是一个合适的量,就是我们常说的8杯水,每杯250ml,就是这么多。最多不要超过3L水,过多也会水中毒。
(3)什么时候喝水最好?
对减肥来说,当然是最推荐饭前喝水。比如饭前30分钟,1口气喝500ml是比较有效果的,虽然确实有点一口扪不下去。
干了这杯水!
其次,在饿的时候喝水,可以缓解你的饥饿感,减少一天的热量摄入。当然睡觉前不要喝太多水,以免第二天早起水肿或者一直跑厕所睡不好觉。
总结一下,多喝冷水比热水好,餐前半小时喝最好,用白开水替代含糖饮料,既减肥又健康,妙啊!
今天你的水喝够了吗?
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