想减肥，没有比走路更简单的了！
没时间跑步，没时间去健身房，但你每天都会“走来走去”。看看手机上的步数统计，数字越高，越有成就感。
但别急着骄傲，也许别人走得比你少，但消耗的热量可能比你更多哟！
你知道每天走 10000 步会消耗多少卡路里吗？
国外一位名叫 Macpherson（麦克弗森）的学者，做了一项测试：
他邀请了 12 名男性和 18 名女性，先以 3.2 公里 / 小时走 1000 步，再以 6.4 公里 / 小时的速度走 1000 步。
再分别计算出消耗的卡路里，将结果乘以 10，来估算出走 10000 步消耗的卡路里。
结果发现：
1. 慢走组，大约平均消耗了 183 大卡；
2. 快走组，大约平均消耗了 336 卡。两者相比，消耗竟然相差了足足 153 大卡。
图片来源：www.researchgate.net
麦克弗森还提到—— 虽然慢走 10000 步的时间超过了 30 分钟，但强度不太可能达到中等强度水平。
美国运动医学会推荐，对于普通成年人，适宜的运动量是：
1. 一次进行 30～60 分钟的中等强度运动；
2. 或者是一次进行 20～60 分钟的较大强度运动。
到底走多快，才能达到中等强度呢？
年轻人最好能在 20 分钟内走完 2 公里，中老年人可以试着 25 分钟走完 2 公里。
但并不是“走得快”，就能起到瘦身效果，你还需要掌握 4 个小技巧——
今天， 丁香生活研究所就给大家提供了 4 个走路减肥的小技巧，只需你稍稍改变一些走路小习惯，就能边走边瘦，你愿意尝试吗？
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