春天最适合进行亲近大自然的户外运动,运动可以锻炼身体协调性和各肌肉群,合适的运动强度对于身体的健康至关重要。运动强度的合适是针对每一个人来说的,要根据自身的年龄、身体状况、有无基础疾病、平时运动量多与来决定,普遍适用的原则是量力而行。
不管选择何种运动方式,运动过量都会导致心率增快,疲劳且不易缓解。因此,除了循序渐进的增加运动量外,主要应关注心率和身体的疲劳感,这既简单易行又比较准确。以跑步为例,随着运动者逐渐适应合适的运动强度,跑的距离会越来越长,速度也会越来越快。这时心率并没有随着跑步的距离增加,和配速的加快变得更快。疲劳感会很快消失这就是合适的运动强度。
在生活中要记住不管是什么运动,都要在活动前进行热身和拉伸,避免运动造成机体的损伤。通过运动锻炼身体并非一朝一夕,需要长久的坚持才能有效。
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