身心俱疲、萎靡涣散、头晕腰痛、失眠焦虑、口腔溃烂、头发稀少……你是否也存在这些亚健康的表现？当心，这可能与肾虚或某类营养素缺乏有关！
针对这些常见的不适，我们应该如何有效应对？赶紧跟着专家去了解一下吧~
「本期专家」
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一个动作自测肾虚
节目现场，悦悦带着大家做了一个动作自测肾虚。您也赶紧试一下吧~
【一个动作自测肾虚】
【方法】盘腿坐下，在不借助外力、不用手扶的情况下，5秒内站起来。
【结果】如果不能完成，可能提示肾虚。
专家告诉我们，《素问》记载，“腰者，肾之府，转摇不能，肾将惫矣”。如果能完成自测，说明腰腿力量充沛；肾虚的人则会有腰膝酸软、双下肢无力等。
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夏季是肾阴虚高发期
3个表现别忽视
中医认为，五脏六腑与四季、昼夜的交替相对应。夏季来临，天气逐渐炎热，人体的阳气也会慢慢增长，而肾是先天之本，主一身的阴阳，如果阳气相对多了，肾阴就想对偏虚了，也就是肾阴虚。
如果您有以下3个症状表现，就可能提示肾阴虚了。
注意力不集中、记忆力下降等
《皇帝内经》中说，“肾主藏精，主骨生髓通脑”，如果肾阴充足，髓海（大脑）充养就非常好，脑的功能也好，做事就特别专注，效率也高。
如果肾阴不足，髓海不足，脑失所养，就会出现注意力不集中、记忆力下降、反应变慢、没有精神、头晕目眩、耳鸣等症状。
五心烦热
即双手手心、双脚脚心、心胸温度比身体其他部位（比如额头）稍高。
暑伤元气，会导致燥热上亢，进一步造成阴虚火旺。体内津液减少，相对的阳气就要升上去，此时就会出现阴不制阳、阳气亢旺，导致五心烦热、手脚心出汗，尤其晚上更明显。
自汗、盗汗
白天没有原因地不自主出汗，即为自汗；晚上睡着时出汗，醒来即止，称为盗汗。这两种情况，也可能是肾阴虚的表现。
3
千古名方，三补三泻
“逆转”肾阴虚
针对肾阴虚的问题，专家带来一个千古名方，它是中国药剂史上的十大名方之一，为后世奠定了一个用药思路，历代医家都对它推崇备至。
这个方子总共包含6味药，三补三泻，缓解肾阴虚。
三补：熟地黄、山药、山茱萸
◎熟地黄活血气、滋肾水、补益增阴；
◎山药入脾经，脾为后天之本，让脾胃把我们吃进去的食物运化成水谷精微，进而转化成肾精；
◎山茱萸是一个酸涩的药，入肝经，肝肾同源，所以用山萸肉来益肝血、生肾精。
三泻：泽泻、丹皮、茯苓
“必先泻其浊，方能存其清，使阴精得补”，所以用“泻”药把“三补”中不纯的地方泻掉，更好地补阴精。
◎泽泻：归肾经，防止熟地黄的滋腻之性；
◎丹皮：入肝经，能清泻降火，五心烦热这些症状可以用它来清一清，达到清热凉血的目的；
◎茯苓：入脾经，帮助山药一起强健脾胃。
六味药搭配起来，补泻平衡，既不会太热也不会太凉。现如今，市面上早已有了这6味药组成的成药，即大家熟知的六味地黄丸。
六味地黄丸有大蜜丸和浓缩丸两种，两者组方、剂量相同，只是制剂不同而已。
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缺乏B族维生素，可能引发严重后果
3招教你补足
夏季来临，很多人的胃口也有所减弱，容易造成营养摄入不足。但有一类微量营养素缺乏，不仅容易引起疲乏、消化不好等，还可能导致心脏问题，甚至促进肿瘤发生。
这类微量营养素就是B族维生素。
维B缺乏，可能引发严重后果
在B族维生素中，一般关注比较多的是B1、B2、B6、B12。它们缺乏，可能引发哪些不良后果？
◎缺乏B1：失眠焦虑、心力衰竭；
◎缺乏B2：口腔溃烂、视力下降；
◎缺乏B6：头发稀少、呕吐；
◎缺乏B12：消化不良、恶性贫血，还可能导致同型半胱氨酸水平升高，危害心血管健康。
由于饮食结构不合理，我国居民普遍缺乏维生素B1、维生素B2，而同时维生素B6也会缺乏。那如何才能有效补充呢？
一谷一肝一片，帮你补足维B
①一谷：全谷物
中国居民膳食指南推荐适当食用全谷，原因之一就是种皮、胚芽里含有丰富的B族维生素。像稻米、玉米、大麦、芸豆、黑豆等都是不错的选择。
一位93岁还能歌善舞、身康体健、精神矍铄的盛奶奶，给我们推荐了她每天早上都会喝的杂粮粥，可以帮助补充维B，一起来学习一下吧~
【杂粮粥】芸豆、玉米、燕麦、荞麦、黑豆、红豆、薏米全部1:1，食材与水的比例为1:4，电压力锅煮1小时左右即可。
②一肝：动物肝脏
100g猪肝含有0.22mg维生素B1、2.02mg维生素B2，还含有一些维生素B6、维生素B12，可以适当食用。
但要注意，B族维生素怕水、怕热、怕碱，不当的烹饪方法可能造成B族维生素大量流失。像水煮猪肝B族维生素流失仅约3.6%，炒肝煮的时间长，B族维生素流失了约19.6%；而熘肝尖高油温，使B族维生素流失了约65%！
③一片：维生素片
以下4类人群可以在医生指导下额外补充维生素片：
◎老年人尤其是80岁以上的高龄老人，消化吸收功能下降；
◎孕妇，早孕反应导致饮食减少、呕吐等；
◎大量出汗人群，水溶性的维生素可能丢失较多；
◎节食减肥人群，B族维生素容易摄入不足。
（我是大医生官微）
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