如何战胜骨折？

01

起居

宜作息规律，不熬夜，勤晒太阳。众所周知，晒太阳可以促进体内钙的吸收，从而达到补钙的目的。我国著名自由式滑雪运动员谷爱凌就曾说过：“一点太阳都没有晒过，这不是漂亮，因为这不健康。”所以不光是老年人，青少年、中年人，都应该养成勤晒太阳的好习惯，中医里更是有晒背补阳气养生的说法。老年人每次晒太阳，适度即可，注意时间不要太长，以防晕倒。

02

情绪

《黄帝内经·素问》上古天真论中论述神志养生的重要性就云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。保持情绪开朗舒畅，无欲无求，恬淡虚无，此时人的心神是内收内藏的，从而人的正气就很充足，不容易生病。

03

饮食

饮食宜均衡，多进食高蛋白、富含钙、铁、维生素的新鲜事物，如鱼、虾、肉、新鲜的蔬菜等。尽量少吃辛辣刺激之物，比如烧烤。这里推荐两款药膳，大家可以根据各自的情况选择食用。

1、当归生姜羊肉汤：出自医圣张仲景的《金匮要略》，原文云：“寒疝腹中痛，及胁痛里急者，当归生姜羊肉汤主之”。此汤温补阳气，健脾养血，适合容易畏寒、手足冰凉、乏力、脾胃虚弱的朋友，此时正值秋冬寒冷时节，更宜食用。具体做法为：当归洗净后冷水浸泡20分钟；生姜、羊肉洗净切片后加入浸泡好的当归，加入适量水，大火煮至沸腾，转小火慢炖至羊肉熟烂即可。

2、山药枸杞甲鱼汤：此款汤适合腰膝酸软、口干口渴、潮热、盗汗的朋友，具有健脾滋阴，补肾强骨之功。做法为：淮山药、枸杞子洗净后冷水浸泡20分钟；甲鱼洗净，去除内脏，加入浸泡好的淮山药、枸杞子和适量的水，大火煮至沸腾，转小火慢炖至肉质熟烂即可。

04

运动

老人日常活动中谨防跌倒，宜选择动作较为舒缓的项目，比如太极拳、五禽戏、六字诀、八段锦、慢走等。

在此，特别提醒40岁以上的人、绝经后的妇女、有骨关节炎或有骨质疏松症家族史的人，是骨质疏松症的高危风险人群，建议定期监测骨密度，及时评估患病危险。