导语：“无器械真的能够练出好看的腹肌吗？”，这个话题在健身界始终是个颇受争议的话题，很多的人认为，到健身房经过教练面对面的教授，才能让腹部线条彰显得更加明显；还有的资深大佬认为，无器械居家训练也能练出好看的腹肌，今天我们就来体验无器械训练方法，让你在家、在办公室，尽情的暴虐腹部肌肉，体验练出腹肌的快感。
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无器械练腹的优势表现
无器械练腹是最接近生活中的健身方式，虽然这项训练和健身房比起来比较懒散和缺乏效率性，但是这种训练模式非常的便捷，可以让健身者随时随地俯身练习，也为健身者省略了大比的金钱，健身者不必要花钱买健身房训练的衣服和鞋子，也节省了到健身房健身的时间，可以在家做一套完整的无器械训练了。
并且无器械居家练腹训练，可以让更多人的健身隐私得到保护，这点主要表现在女性健身者身上，在这里不用明讲，大家或许都能了解和明白，在网络上曝光的事件很多，也给很多的女性健身者带来恐慌。
无器械练腹是借用自重的方式，来完成腹肌的训练，所以健身者控制身体的能力会加强，能在身体的承受范围内完成，更好地保护身体的运动关节，随着训练组数和次数的提升，心肺功能和肌肉耐力得到最大化的提升，健身者的身体免疫力会增强，生病的几率也会减少。
综上所述，无器械练腹的优势表现在腹部肌肉的塑形方面，可以让健身者在控制的能力范围内，找到腹肌收缩的张力，重点是提高腹部肌肉的线条打造。
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进行腹肌训练，应该分为几步
第一步：降低体脂率
因为腹部是脂肪最容易堆积的部位，训练者会看到腹肌被厚厚的脂肪覆盖，在进行腹肌线条打造的时候，我们首先要检测全身的体脂率是否超标，想法把腹部脂肪消除掉，这个话题始终是练腹专家收藏的秘籍，从饮食上控制热量摄入的同时，还要通过复合训练（有氧和无氧互相结合的模式）进行腹部脂肪的燃烧和腹部肌肉的紧致。
第二步：塑形腹肌线条
当我们把体脂率降低以后，大家会发现腹肌非常明显，这时我们在选择一些针对性的动作，加强腹直肌、腹横肌和腹斜肌的训练，目的是让整个训练效果得到提升，当然这个过程，需要训练者的始终如一的坚持。
动作一：侧卷腹
这个动作主要针对的是腹斜肌，关键点是控制下肢的稳定，并且抬起肩部以上部位，让双手交替触碰脚跟，感受侧腹部肌肉强烈的收缩发力感。
动作二：触膝卷腹
这个动作主要针对的是腹直肌的上部位，这个动作关键是保持下肢的稳定，注意控制上肢抬起的幅度，感受腹直肌上部位强烈的收缩发力感。
动作三：坐姿收腹
这个动作主要针对的是下腹部，注意身体的支撑点是臀部，全程双腿双脚离开地面，这样会加强下腹部腹肌的持续收缩发力，效果会更明显。
建议点：
建议以上动作完成4组，每组进行20次，组间休息10秒，注意每个动作的正确性，关键是掌握每个动作的要点，每周肩型3-4次的训练，大家可以把腹肌训练动作安排在其它肌肉群训练之后，这样训练效果会更好。
结语：无器械练腹侧重点是塑形肌肉上，有着明显的锻炼效果，训练者在健身前，首先要明确自己的健身目标，如果你是为了减脂塑形，无器械训练模式是你的最佳训练，如果想要增肌，那么你选择无器械训练当作热身很有帮助，正式组训练需要负重练习，这样才能让增肌效果显露出来。
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