健身界最全新手腹肌训练图解, 每个动作练哪块肌肉都一目了然

对于新手来说，想要练好腹肌，除了必须抱着势必练成的决心，科学的训练方法很重要。一般来说，在练腹肌之前，我们都需要有一个“减脂”的环节。低体脂可以提高腹肌训练的高效性，特别是在进行无器械训练时，更需要注重减脂环节，无器械训练本身属于自重训练，若体脂太高，会直接影响到动作的进行，最终影响训练效果。

下面一张图，完整介绍了新手的腹肌训练动作，对于每个动作锻炼哪块肌肉也都标明得一清二楚。这一套训练属于徒手训练，适合0基础的人练习，在每一次训练之前，建议先进行40分钟的有氧运动，特别是体脂比较高的人，在进行训练前须先进行有氧减脂，这样有利于提高训练的效率。

以上8个动作都是入门级的训练动作，全方面刺激到腹部肌肉，雕刻腹部线条。训练中期，如果想要更完美的腹肌，那就需要突破性训练，可以结合力量器械进行训练，给腹部肌肉更多刺激，肌肉更加结实，线条也更加清晰。值得一提的是，新手在进行腹肌训练的时间里，饮食方面也需要格外注意，多吃膳食纤维食物，多喝水，不吃高热量食物，还需保证每天蛋白质的摄入。