一、顺时养生,身心保暖
起居:做好御寒保暖,雪后也要防晒
1、赖床养阳气
2、戴围巾戴帽子保护阳气
3、雪后防紫外线
4、室内别忘保湿
5、养精蓄锐少房事
饮食:温补益肾为主,多吃黑
小雪后,饮食要保持清淡,食补宜选择温热、益肾的食物:如羊肉、火锅等。
运动:强度温和,多晒太阳
“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。冬天也要进行适当的运动,多晒太阳,尤其是晒背部,能壮人阳气、温通经脉。
精神:防“忧”多吃含叶酸的食物
菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中含有叶酸(B族维生素的一种),可以帮助我们抵抗抑郁。此外,香蕉还是快乐食物、全麦面包是抗抑郁剂。
二、穴位按摩护健康
冬季养肾事半功倍
冬季忧郁推膻中宽心
三、养生食谱
NO.1
黑芝麻红枣粥
原料:粳米150克、黑芝麻粉20克、枣(干)25克、白砂糖30克。
方法:
NO.2
百合鲫鱼汤
NO.3
黑豆羊肉炖当归
原料:羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、当归10克、桂圆10克。
方法:
1、先将黑豆用2杯清水煮软,同时另一个锅煮已切薄片的羊肉,煮时要除去泡沫及肥油;
2、将黑豆及羊肉倒入炖盅内,加入当归,同时加入切碎的桂圆肉,隔水炖上3小时即可。
功效:温补肾阳,还可以降低胆固醇。
NO.4
桂圆牛肉汤
方法:
1、牛肉切片,加水1500克同煮,候滚,撤去泡沫及油;
2、加入黄芪及龙眼肉(桂圆),煮至水余下约600克为止,下酒,盐调味,再加入豆苗,滚熟即成。
功效:补心安神,益智增力。
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