经常崴脚？教你一招！

山西省中医院 骨伤科 高利杰 主任医师

崴脚这件事，貌似损伤不大，却是麻烦不小。最郁闷的是，许多朋友一旦有了第一次崴脚，就会经常性的崴到，甚至在平坦的地面上都难以幸免，根本停不下来！

其实，习惯性的崴脚还有一个专业名称，叫做“慢性踝关节不稳”。本篇文章我们就一起聊聊关于崴脚的那些事。

崴脚，专业叫“踝关节急性扭伤”，分两种情况：内翻扭伤、外翻扭伤。

由于人体解剖学的特点，内翻扭伤更为多见。这种扭伤最容易损伤的是我们的踝关节内侧的三角韧带。一旦出现内翻扭伤，要注意哦：立即停止活动，立即进行冷敷处理，可以将损伤降到最小。可以在24小时后进行间断的热敷。一般情况下需要休息2周左右才能痊愈。

外翻崴脚很少见，但是一旦出现，后果往往都较为严重，因为通常会伴随着骨折。建议您尽早就医处理。

不幸的是，无论那种类型的崴脚，都会降低我们脚踝周缘韧带、肌腱的强度，造成慢性踝关节松弛、不稳，这就是习惯性崴脚的成因。

怎么办呢？重点来了，教你一招：针对性锻炼，重塑踝关节稳定！

1.肌肉训练

增加踝关节的活动度，加强肌肉的肌力，以改善其不稳。

2.平衡训练

当踝关节损伤后，即使踝关节疼痛消失了，本体感觉也会减弱，难以复原。因此本体感觉的锻炼至关重要。也许这种训练不如肌力训练那样简单、明了、见效快，但是对于优化踝关节的稳定性至关重要，只要坚持下来，一定会有意想不到的效果。

3.小绷带的大作用

无论是损伤后的弹力绷带制动，还是康复中的护踝辅助，都可以为踝关节提供额外的加固作用，对于踝关节的保护意义重大。有崴脚困扰的朋友一定要掌握使用弹绷固定踝关节这项技能。

踝关节在很多时候是个“脆弱的受害者”，很容易因为结构损伤而失去应有的正常功能，甚至进一步造成膝关节、骨盆和脊柱的功能异常……

然而，生活中很少有人重视如何正确地维护足踝的功能结构，如果你能够按照上述的方法勤加练习，效果一定比足疗店的服务要好得多哦！