忌睡前吃东西人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏便放慢，并进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，而且还有损健康。
忌睡前用脑过度如有晚上工作和学习的习惯，则要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样更容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即便躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
忌睡前情绪激动人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒。
忌睡前饮浓茶、喝咖啡浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人的精神处于亢奋状态的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。
忌仰面而睡睡的姿势，以向右侧卧为最好，这样会使全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成手搭胸部而做噩梦，影响睡眠质量。
忌张口而睡张口入睡时空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。
忌蒙头而睡老人怕冷，尤其是在冬天喜欢蒙头而睡。这样会大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。
忌开灯而睡入睡时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，即使睡了，也容易惊醒。
忌当风而睡房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。
忌久卧不起中医认为“久卧伤气”，睡眠太多，会引起头昏无力、精神萎靡、食欲减退。
中年护眼的注意事项
冯红燕
配戴合适眼镜人过45岁后，眼睛的调节功能逐渐减退。如果在视近物时出现视物重影、视觉疲劳、视物模糊等情况，最好及时配戴老花镜。配戴老花镜时，一定要通过正规的医学验光校正视力，不能随意配戴。
注意药物对眼睛的影响人到中年，服用的药物会多起来，在治疗疾病的同时要注意药物对眼睛的损伤。治疗胃病常用的阿托品、654－2、颠茄、胃舒平等解痉药，可导致瞳孔散大、眼睛近视物模糊不清；有青光眼的患者服用这类药物时还会因散大的瞳孔阻塞房角，导致青光眼的发作和加重。大量长期服用类固醇激素也会影响到眼睛健康，易导致激素性青光眼。还有些药物如果长期服用可导致晶体浑浊，引起白内障，如治疗心脏病的乙胺碘伏酮等。在用眼药过程中应随时注意眼睛的变化，必要时可请医生调换药物。
少看强光人到中年，眼睛的晶状体开始老化，而过多的紫外线照射是加重晶体老化的重要因素。因此，在盛夏阳光照射强烈的时间段外出时，一定要做好防护，如打遮阳伞、戴遮阳帽和遮阳镜等。选戴遮阳镜时，要注意选择确实具有防紫外线功能的眼镜，镜片颜色以淡灰色为好。人的瞳孔受到光线的照射时会发生对光反应――瞳孔缩小，以减少光线对晶体及视网膜的伤害。劣质遮阳镜起不到阻挡紫外线和光线对瞳孔的照射，瞳孔不再缩小，就会使晶体及视网膜更多地接触紫外线，加速白内障的进程。
多食甘薯食用甘薯可以消除眼睛疲劳，提高视力。眼睛出现的问题与身体的脏器功能减弱有关，尤其可以被看成是肝脏、肾功能衰退或病变的信号。甘薯具有“补中益气”的作用，能提高消化器官的机能，对肝肾有很好的滋补作用。建议中老年朋友多吃些紫色甘薯，因为紫色甘薯中含有大量能保护眼睛健康和提高视力的色素――花青素苷。
目宜三养一养：闭目放松。静心闭目片刻，以两掌轻捂双眼，两肘支撑在桌子边沿，全身肌肉尽量放松，30秒钟后睁眼闪眨多次，每日做3～5次。此法能明显改善视力，特别适用于经常阅读和写作的中老年人。二养：远眺按摩。每日晨起后，在空气新鲜处闭目，眼球从右到左、再从左到右各转5次，然后突然睁眼，极目远眺；用洁净的两手中指由鼻梁两侧内角鼻凹处开始，从上到下环形按摩眼眶，然后眨动20次。三养：转动眼球。端坐，全身放松，双目向左转5圈，平视前方片刻，再向右转5圈。每日早晚各做1次，持之以恒，必见成效。
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