在跑步的同时在跑姿方面改进将会有重大的意义：你会改善身体的生物力学效率；提升呼吸能力和效率；并且降低受伤的几率。尽管如此，改变跑姿需要时间和耐心，因为我们习惯的跑姿已经根深蒂固。正如我们在跑步的过程中变得疲惫后，动作会变形，会变得很糟糕。
最重要的是，改变你的跑姿必须循序渐进。你的肌肉、跟腱、韧带和骨骼对于负荷的承受都在某种固定的状态和区间中。因此，一旦你急于求成，短时间内做出巨大的改变，将会变得非常容易受伤。
很少有跑者会对着跑步指南按图索骥，我们的跑姿都是在不经意之间以不同的方式自然形成的，并且每个人都按照自己的方式去运转自己的身体和跑姿。一些细小的调整就会产生巨大的差异。
本文我们将列举一些大多数跑者在跑步中比较常见的跑姿问题，和一些相应的修正解决方案。
圆肩
很多人胸肌发达，背肌却很弱，胸肌牵引着肩胛骨向前收缩，肩膀就变成了半圆形。长期的伏案电脑前工作，长时间坐着低头玩手机，也是造成圆肩的原因之一。如果你形成了圆肩，将对双臂的使用效率大打折扣。进一步导致了你胸腔的扩展，这意味着你无法充分调动你的呼吸能力。
圆肩的另一个名字叫做含胸，所以胸椎的矫正对于圆肩来说十分的重要，同时效果也是十分的明显。为了打开你的胸腔，并将你的肩膀向后推，除了练习力量时胸、背平衡，最简单的改善方法就是利用你家的门框。双臂搭在门框上身体前倾，让你的身体探出门外，充分感觉到胸部和肩膀向外打开和延展。
工作和走路中不时地口头的提示自己，要挺胸抬头，也会对矫正姿势有所帮助。
肩部发紧
在跑步中，当疲劳开始侵袭，肩部发紧变得非常常见。这是由于你的核心力量不足（腹、背、臀）导致更多的需要依靠肩部维持上肢的稳定性。一旦肩部开始发紧，你的双臂助推你向前的效率就会开始下降。
短期的解决方案是，你在跑步过程中，每个1-2公里，就抖搂一下手臂，带动肩膀放松，这样可以缓解肩部发紧的肌肉。长期的解决方案，就是在平日加入核心力量的训练，让你的腰、腹、臀更坚实，可以在跑步中更长时间的支撑你的上体。
坐在自己的臀部上
这种姿势同样是由于疲劳所致。当你的核心肌肉群和胯部肌肉开始疲劳，你的身体不再感受将你“拔高”的力，“坐在你自己的臀上”将成为你无奈的选择。这将降低你每步的输出效率，同时增加你下背部的负担。
跑步中出现疲劳时，口头按时会有所帮助，提醒自己，别“坐下去”，而是“拔起来”。但长期更有效的改善方式依旧是加入核心力量的练习。
脊柱前凸
脊柱前凸又称脊柱前弯，指脊柱的矢面上前方的凸弯。这意味着你的腰椎柱和下背部弯曲过度，超出了它们应有的正常限度。这是由于盆骨和脊柱周边的肌肉使用不平衡造成的。对于跑者来说，疲劳依旧是造成这种姿势的“罪魁祸首”。
最佳的长期解决方案是改善肌肉的不平衡，增强腹肌、臀大肌都周边肌肉的训练，带动骨骼的延展。当然，如果太过严重以至于影响正常运动，需要去医院寻求矫正治疗方案，这不是这里讨论的范畴。
【巧跑专栏】巧跑不是投机取巧地跑，而是更有智慧的跑。——Run with Wisdom
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