你是否会过度担心那些不可能发生的事情，或者一整天都感到紧张和焦虑，有时又没有真正的原因？每个人都有焦虑的时候，但如果你的担心和恐惧是持续存在的，它们干扰了你的功能和让你无法放松，你可能有广泛性焦虑障碍。
什么是广泛性焦虑障碍？
广泛性焦虑障碍让精神和身体感到疲惫。它会耗尽你的精力，干扰你的睡眠，并把你的身体拖垮。但你也可以摆脱这种长期的忧虑，学会如何平静你焦虑的心情。
广泛性焦虑障碍（GAD）是一种常见的焦虑障碍，包括慢性担心，紧张，无法放松。不同于恐惧症是连接到一个特定事物或情况的害怕，广泛性焦虑障碍的焦虑感是泛化的恐惧或不安，一种广泛的担心与不安的感觉笼罩着你的整个生活。这种焦虑与惊恐发作相比不太激烈，但持续的时间要长得多，使你无法正常生活或者完全放松。
如果你患有GAD，你可能会担心其他人所同样担心的事情，但你会把这些担心提到一个更高的水平。例如，一个同事对目前经济漫不经心的评论，会让你想到自己可能马上被解聘；一个打给朋友的电话如果没有得到及时回复，就会让你担心你们之间的关系是否恶化了。有时甚至只是一想到要度过接下来的一天，就会产生焦虑。你在参加活动时也充满了过度的担心和紧张，即使在很少有或没有任何诱因的情况下。
无论你是否意识到你的焦虑比当时形势所需要的更强烈，或者你相信你的担忧会在某种程度上保护着你，最终的结果都是一样的。你不能拒绝你焦虑的想法。它们不断地涌入你的头脑，不停的重复出现。
以下的情景是否让你感到很熟悉？
- “我无法停止我的想法……它们让我快发疯了！”
- “他迟到了，他应该在20分钟前就到这儿
来的！哦，我的天哪，他一定是出了什么事故！“
- “我无法入睡，我感到恐惧…我不知道为什么！“
忧虑，怀疑和恐惧本来是生活的一部分。因为即将到来的考试而担心，或因为突如其来事件而影响到你的财务状况而担心都是正常的。不同于“正常”的担忧和焦虑障碍，GAD具有以下特点：
“正常”焦虑与广泛性焦虑的区别
“正常”焦虑
广泛性焦虑障碍（GAD）
你的担心不会干扰你的日常活动和基本职责。
你的担心会显著地影响你的工作、活动或社交生活。
你能控制你的担忧。
你无法控制你的担心。
你的烦恼，虽然不愉快，不会造成重大痛苦。
你的担心非常令你沮丧和倍感压力。
你的担忧局限于一个具体的、少量的现实问题。
你担心各种各样的事情，并倾向于最坏的想法。
你的担忧只持续很短的时间。
你几乎每天都在担心，时间超过六个月。
缓解技巧1:与他人建立连接
获得其他人的支持对于克服GAD是至关重要的。与一个关心你的人建立社交交流是平静你的神经和弥漫性焦虑的最有效方法，所以重要的是可以找到一个与你进行定期面对面交流的人。这个人应该是在一段不间断的时间内你可以说话的人，他/她可以不带评判的倾听你说话，不会批评你，不会不断被电话打断或被其他人分心。那个人可能是你的另一半，一个家庭成员，或一个朋友。
GAD如何会干扰你与他人建立连接
当你跟别人联系越多，你就越不会感到脆弱，但矛盾的是，GAD会造成你人际关系中各种问题。例如，对亲密关系的焦虑和不断担心，可能会让你感到需要被照顾和不安全感。你需要找到一位在固定的时间内你可以说话的人，他/她可以不带评判的倾听你说话，不会批评你，不会不断被电话打断或被其他人分心。那个人可能是你的另一半，一个家庭成员，或一个朋友。
识别不健康的关系模式
想想当你为人际关系感到焦虑时，你倾向于采取的行动方式是什么。你会测试你的伴侣吗？退出关系？指责？变得粘人了吗？一旦你意识到有任何焦虑驱动的关系模式时，你可以寻找更好的方法来处理任何你感到的恐惧或不安全感。例如，对亲密关系的焦虑和不断担心，可能会让你感到需要被照顾和不安全感。
建立一个强大的支持系统
人类是社会性的生物。我们不是注定要孤独的生活。但一个强大的支持系统并不一定意味着一个庞大的朋友网络。不要低估了一些你可以一直信任并依赖的人给你带来的益处。
当你的烦恼开始急剧上升时，请说出来
如果你开始感到焦虑不安，与一个值得信赖的家庭成员或朋友见见面。只需面对面谈论你的烦恼，就可以让这些事情看起来不那么有威胁性。
当你感到焦虑时，知道需要回避哪些人
你对生活的焦虑看法可能源于你在成长过程中所学到的东西。如果你的母亲是一个慢性焦虑的人，她不是你感到焦虑时打电话的最好选择，不管你们有多亲密。在考虑需要向谁寻求帮助时，你可以问问自己，当你与那个人讨论一个问题后是否会感到更舒服还是更难受。
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