让人发胖的原因有很多种
比如喜欢吃糖、暴饮暴食、熬夜、水肿等
但是这些都和自身的行为有关
只要有意识的改变这些坏习惯
体重也就没有那么容易暴涨了
但是，如果是因为遗传基/因导致的肥胖
那真的是喝凉水都发胖了
这类人本身就携带着“肥胖因子”
别人吃根冰淇淋长2两肉，有肥胖基/因的人就可能长一斤
实在是让人痛苦
据研究显示，有80%的肥胖儿童是因为遗传导致
父母一方肥胖的，子女肥胖率为40%
父母双方肥胖的，子女肥胖率为60%-80%
如果父母本身也是因为遗传导致的肥胖
子女的肥胖率也会提升
因为遗传肥胖的人群虽然可以通过一些方法瘦下来
但是要付出的努力也相对更多
那么，有没有什么方法可以消/除“遗传肥胖因子”呢？
《公共科学图书馆期刊—遗传学》发表了一项研究
有6种运动可以有/效的对/抗遗传肥胖基/因：
慢跑、爬山、散步、健走、某类舞蹈（如国标舞）、长期练习瑜伽
这些运动可以降低因为遗传而导致的易胖体质的体重指数
而骑自行车、游泳、跳舞机和伸展运动
则没有能够改变遗传肥胖体质的效果
实际上，骑车和跑步虽然都是有氧运动
但是骑车减/脂效果＜跑步
不过，只要你动了，对于降低内脏脂肪都是有积极作用的
对于有遗传肥胖的人而言
除了每天坚持运动，还需要注意饮食的控制
在一天总摄入热量不变的情况下，进行“分餐饮食”
将一天的3餐，分成5-6餐来吃
每一餐摄入量减少，但是总摄入量不变
每顿饭的间隔时间在4小时内
这样不容易产生饥饿感，能够很好地控制住食欲
菜谱中建议加入高纤维食物，这样可以增强饱腹感
同时可以提升代谢速度和促/进肠胃排出废弃物
另外，有遗传肥胖基/因的人
也要注意加强自身的肌肉含量
当肌肉量提高的时候，自身的代谢也会随之提高
这样一来在食用相同食物的时候
吸收热量减少、消耗热量反而会提升
对于改变自身易胖体质有相当好的作用
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