送髋不是剧烈摆动髋部，而是垂直水平位移，以及侧腰发力抬步。跑步送髋包括角度和方向，可以通过自己的测试来判断是否有送髋。
送髋角、是否前倾
双腿的高度决定了跑步的发力精度和跑步的速度。两脚抬腿与上身夹角大于90度，右腿抬起时髋部向右腿方向倾斜，重心保持上身前倾，此姿势即正确送髋。
出发时臀部向前倾，与上半身保持同一方向，小腿垂直离地10厘米。如发生骨盆后倾和臀部下垂的情况，则是髋部的角度正确，但重心没有调整好。
送髋方向，确定配速
跑动中，髋关节和大腿的幅度始终取决于跑动的速度，当大腿跨步向前踏出与地面呈90度夹角时，髋关节也与踏出的大腿方向一致。
出发抬起踏出右腿，骨盆两侧绕着髋关节向右腰部，利用腰腹的核心力量保持腰部的15度角左右，越远的距离越远，髋关节的左右角越大，随着手臂摆动幅度的增大，跑步速度也越快。
了解了如何使髋部屈曲，我们就能了解正确的跑步姿势。跑姿总体上不外乎两个方面：手臂、臀部、腿部的动作规范：
一、髋部：起跑时，始终保持脊椎和腰椎位于垂直的正中，上身轻微前倾，单脚高抬，离地10公分，小腿垂直地面，保持骨盆正立位置，确保髋部向前倾斜与腿部方向一致。
二、手臂：双臂夹住双侧，轻握拳于肘部两侧，抬起于腰间。在向前跑时，身体前倾，肘部前后摆动，向后摆动超过30公分侧腰距离停止。
三、腿：大腿前侧肌肉始终紧绷，腰腹核心收紧，前脚掌先着地，脚后跟受臀大肌的作用，带动脚后跟蹬地，膝关节不能超过大腿，而髋部则随腿前后踏步的方向不断向前迈。
为了找到髋关节的发力感觉，跑步更需要加强髋关节的力量，学习侧腰核心收紧的感觉，找到髋部的发力感；为了增加配速，需要灵活的髋关节保持跑步角度。
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