瑜伽体式大全-瑜伽半骆驼式

发布时间： 2014-11-17 发布者：xuelema 人气数：2774

瑜伽体式大全-瑜伽半骆驼式

 

瑜伽半骆驼式练习步骤：

1.跪立，挺直腰背，双手自然放于身体两侧。
2.将双膝打开与肩同宽，双手护腰，深长地呼吸。呼气时，髋部慢慢的向前推出，上身缓缓的向后仰（自颈椎开始腰部依次下落），保持自然顺畅的呼吸。
3.呼气，右手护腰，左手自体后向下，放于左脚跟上，手指指向脚趾的方向，如果允许，就持续向下，让手心和脚心相对，同时将你的右臂向前，向上，向体后最远一点伸展，眼睛看向右指尖处。头部自然垂落。保持自然顺畅的呼吸。
4.吸气，先还原右手护住后腰，再还原左手护住后腰。上身慢慢直立，还原到跪立的姿势。呼气时，将臀部坐回到脚跟上，双手置于大腿上。
交换体位做反方向的练习。

练习瑜伽半骆驼式的好处：
为骆驼式的练习做好准备，也可作为骆驼式的阶段练习。在强壮脊柱、促进循环、改善体态、补养神经方面，半骆驼也全部具有，只是程度稍逊色骆驼式而已。

 

注意事项:

注意始终保持着大腿与地面垂直，不要向后倾斜。

 

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