* 学练站桩体会

    （一） 站桩三年后的体会，仅以此贴献给ＡＳ而站桩的病友
　　
　　我是1997年开始由于上班离家远，每天骑摩托车上下班，一年时间，我的膝关节开始受凉后疼痛，要么有风时疼，到了夏天，在空调室内不能呆了，我开始认为受了凉了休息一下会好的，可是从此开始我夏天不能在空调屋内呆，再后来开始发展到腰部，四肢关节疼痛，我到过河南风湿医院，诊断为强直早期，我以前曾练过中功，太极可是均没效果，我深知患此病的痛处，希望我的经历能给大家一点启示。祝大家早日康复。
　　至此，不知不觉间站桩已经满三年了，不断有病友或者是一指禅爱好者和我联系交流，今就我三年的体会总结如下，希望对因为ＡＳ而站桩的朋友有所帮助：
　　或许是我运气太好，我站了三个月就收到了意想不到的疗效，至今已经不再受此病魔的折磨
​​  关于练功的效果问题，我认为刚开始不易过于追求气感（不过此功是我所知的功法中最易感受到气感的功法，而且很多功友站上几分钟都有气感），不要过于强求疗效，欲速则不达，很多病友交流时总是问我，我怎么没有那么好的效果呀，其实想想，广告中的药品不下万种，我们用了都有效果吗，再说练这个也不用花钱，没效果也至少没什么副作用，所以练下去吧，至少我们在这儿还有希望。
　　关于练功要领，有几个病友说站了多久多久没见什么效果，我接触过很多气功，但至今没修炼什么正果，但所有的气功都讲究放松，收腹，含胸拨背，沉肩坠肘，而这几个要领说起来容易，理解起来不是那么简单，做到更不容易，如果你的效果不好请仔细对照自己是否做到了这几个要领。
　　关于练功的时间和强度问题，我认为刚开始易站高桩，当然不是绝对的，传统观念认为桩位越低，功力进步越快，但是低桩往往难以做到放松，当然会影响练功的效果，我刚开始的一年时间里，就是站高桩，而且是高到膝盖仅仅感觉到放松的地步，可是效果并不差，我的感受是，马步站桩是该功法的精髓所在，我至今还只是站桩，也板板指，而板指仅仅是为了打发时间，减少无聊枯燥而已．关于每天练多久，我现在一般情况下都是分两次站一个小时左右，但每天至少要站半个小时，每次不易少于三十分钟．条件允许的情况下，站的越久越好，但千万不能把站桩当成负担。
　　关于健身问题，我已经站了三年桩，关节不疼了，意想不到的是原有的小三阳经过检查也全转阴了，只可惜至今没检测到抗体，这也许和站桩有关，但我没办法确定是不是这个原因，但一点可以肯定的是站桩是有益于身体的．但是最近体检发现三脂高，心脏跳动稍快，一分九十多次，肾脏有小结石，或许这些毛病和生活习性有关，但由此来看，一指禅能够健身，甚至可以治病，而且治病的效果比吃药还神，但不能保证身体就可以没毛病。
　　
　　（二） 站桩心得——站桩可通周天
　　
　　练习站桩已经三个月了，近日在网上翻看了许多站桩的文章，在练习中经常细细揣摩老师的动作和叙说，同时又不断纠正站桩姿势，于是功感大大加强，全身感觉大不同往常，最大的变化是居然练通了大周天。
　　与前一篇文章说的体会一样，首先还是强调一定要姿势正确，王芗斋说：“站式练功开始时，要两脚八字型分开，宽度与肩齐，两腿保持一定的弯曲度，臀部似坐，再把双手抬起，抬手的位置要求是高不过眉，低稍过脐，近不贴身，远不过尺，臂半园，腋半虚，左手不往右身来，右手不往左身去，动作变化在这范围内。”
​  这里关键是两脚微弯即可，弯曲过大站桩时间不能持久，否则会比较累，也不利于气血回流，站桩日久的武功高手可以加大弯曲，降低身体重心，
​  臀部似坐非坐是关键，这样可保持身背正直，似靠非靠，这里要求腰部稍微后凸，这样才能保持背部正直，以前我感受多次百会穴如系绳子，使头部上顶，总是感觉不出来头悬梁的感觉，有文章告知下颚稍微后收，如夹鸡蛋，两嘴角微笑向下，舌顶上腭。这样一来，颈椎就被拉直，头顶就被吊悬起来，肩眼就被拉直放松，使项背从大椎、命门到尾闾连成一线，同时面部的任督二脉也嘴角接通天突穴。
​  王安平老师说两手如抓状，指间如各夹有香烟一只，这样手指容易产生热麻胀的功感。双目远望或半闭，我感觉两眼自然半闭最好，如同看见眼前一两米的物体，但视物不清，这样有助于加强眼部微循环。
​  还有就是强调空裆，有老师称作“圆裆”，就是会阴部空虚通畅。脚趾轻轻抓地，让涌泉穴空虚。王芗斋强调以形取意，“意自形生，形随意转”，即“头有上顶之意，脚有下踩之意”，有人形容如抱小孩在拥挤的公共汽车上，七分力抱小孩唯恐抱不住，三分力挡住周围不让小孩受挤压。双脚稳立于行走的汽车之上，这种感觉类似站桩。还有就是前面介绍的动作关键时每一环节都要做到，缺一不可，否则功感就会被阻断，气血运行不能畅行无阻。与练功的朋友交流心得时，不少人功感时有时无，气血运行不畅，原因就在于姿势不完整，气血通道阻隔不通。
　　姿势正确以后，果然如王安平老师所说，快者两三分钟，慢则五六分钟，手部即可出现热麻胀的功感，我的左手指只有热胀的感觉，右手热麻胀都有，这可能是因为我的左肢以前瘫痪过的原因。于是我把这些热麻胀，引导到小臂，大臂，双肩，很快到达背部，引起肩胛骨酸胀。这种胀痛只是练功时才有，日常并不发生，这是正常的练功反应。几天之后，当把热麻胀引导到整个背腰部的时候，只感到背部凉风习习，从大臂腋下到背部毛孔初开，随呼吸接受凉风一开一闭舒服之极。第二次练功我想再次进入凉风习习状态时，却只有背脊热胀感觉，由于我平常都有吸气压入小腹的习惯，所以一旦丹田气足，就很快下注会阴部，只感觉空裆热气一团翻过髋关节，会同背部热胀感沿大腿外部三阳经下行到足尖，待吸气时候又沿腿内侧三阴经上行到会阴部，只感到空裆凉风忽来，转入尾椎，变成一团热蒸气以飞快的速度沿脊椎上窜到头顶，其中有两侧部分气感稍停集中于肩胛部随呼气分两边闯入手臂手三阳经到达指尖部，待吸气时候，这气感 又沿手内侧 手三阴经汇集于胸部双乳中穴，随呼气时沿胸腹部向下行走汇集于会阴穴。如此循环，周流不息。这时只感觉全身衣着不贴身，凉爽之极，整个人如醉如痴，如梦如幻。然而我每次练功过后，都是全身发热，有时还微微出汗，这可能是因为我是得过重病之人的原因。
　　通过学习得知，大周天是我国数千年道教传统内功修炼的主体功法，属上乘心法。王安平老师传承的王芗斋大成拳是气功与拳法结合的最紧密的武功拳术。王安平老师的站桩意念导引，采取类似于易筋经的方法，通过洗肌肉、洗脏腑、洗筋骨，发掘浑圆气，由浑圆气爆发为强劲的武功力量。我以为浑圆气本质上来自经络真气，而经络又是人体阻力最小的通道，当浑圆气充融到一定程度，必然要选择阻力最小的路径运行，这路径就是人体广泛分布的十四经络，即任督二脉加上手足十二经。
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​  王芗斋在大成拳论中说；“练习须使身体均整，筋内空灵，使具体毛孔无根不有穿堂风往还之感”，我想我的站桩练习，感到凉风飕飕可能就是。有一个问题是，大成拳不强调运行周天。