如何练出“马甲线”? 练出“马甲线”要多久?

"马甲线"可真的是一个很奇妙的东西啊，女星袁姗姗通过晒出自己马甲线的照片，成功再次翻红，收获大批粉丝。“马甲线”也掀起了一股全民健身的热潮，“马甲线”几乎成了每个健身爱好者的梦想。“马甲线”不仅仅代表健康，更代表一种健康的生活方式。那么该怎么样才能练出“马甲线”？练出“马甲线”要多久？

首先，我们要明白一件事情，“马甲线”的形成与体脂率是分不开的。正常情况下，当女生的体脂率是处在20%及以下的时候，练出“马甲线”的概率会更高。像小编这样体脂率高达30%的人，练出马甲线的难度就会大的多。想要控制体脂率必须从控制饮食和加强锻炼两方面下手。

下面就来讲一下，练习“马甲线”的一个·基本动作。准备一张瑜伽垫，做空中踩脚踏车动作。要注意的是，做动作的时候，腹部一定要收紧。“马甲线”锻炼的就是腹部力量。腹部收紧的同时，上身保持不动，开始移动双腿，让大腿向腹部靠近。空中踩脚踏车的动作，一天做40分钟就好，一周五次即可。

一般来说，在饮食规律并且体脂率不高的情况下，只要坚持锻炼，“马甲线”两到三个月就可以形成。体脂率高的人，形成“马甲线”的时间会漫长一点。练成“马甲线”的常见动作还有卷腹，仰卧举腿等，甚至经常拍打腹部也可以加快”马甲线”的形成。想要形成“马甲线”，坚持最难为可贵，读者朋友们要加油哦！