天天喝牛奶，还会骨质疏松？提醒：4个吃饭坏习惯加速钙流失

1、吃盐太多

吃盐的多少和钙流失速度有直接关系，因为盐中含有钠，人体内多余的钠会经由肾脏排出体外，肾脏在排出钠时需要消耗钙。
研究显示，我们的身体每排泄1000mg的钠，就会损耗26mg的钙。所以盐的摄入量越多，钙的吸收也会随之越差。所以少吃盐，其实就是在变相“补钙”。

2、选错补钙食物

一说补钙，大家的首选就是食补，吃一些含钙量比较高的食物，比如，牛奶、酸奶等奶制品，但也有许多食物其实补钙效果并不好，但却被很多人看作补钙圣品，就比如骨头汤。
虽然骨头汤里面虽然含有钙，但是含量并不高，平均每100毫升里面只含有1.2毫克钙离子，而超过50岁的中老年人，每天最好能摄入1200毫克钙离子。这稍微算一下，要喝100升骨头汤，才够一天的钙离子摄入量呢。所以，用骨头汤补钙并不靠谱。
而且，骨头汤中含有大量的脂肪和嘌呤物质，摄入较多容易增加肥胖和痛风的发生风险。

3、吃肉太多

有的老人特别爱吃肉，特别是红肉，但是肉吃得太多也不好。
因为肉类是主要的蛋白质和脂肪的来源，如果吃得太多，蛋白质摄入过量会降低钙元素的吸收率。所以吃肉也要适量。

4、吃菜太少

一说到吃菜，那大部分人肯定会说，我每天都有吃菜，但其实很多人蔬菜摄入量根本不达标。
中国居民膳食指南建议健康饮食应做到餐餐有蔬菜，蔬菜量要大于肉类，且深色蔬菜应占蔬菜总量的二分之一以上，每天保证摄入300g～500g，且种类上最好也要大于5种，蔬菜中含有一定量的维生素D，缺钙的时候补充一点维D的话，可以促进钙元素的吸收。

要想预防骨质疏松，我们在补钙的同时还应该均衡饮食，多晒太阳，保证均衡摄入营养元素，这样才能更好地提升免疫力，预防疾病。#谣零零计划##家庭健康守护官#