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不管提起什么运动，都会有人说“增加膝关节压力”“伤膝”。

按这种逻辑，坐着不动时膝关节没有压力，是不是就没有伤害了？

其实，跟运动相比，久坐对膝关节的“伤害”更大！

运动固然给膝关节带来压力，但合理运动有益膝关节健康：

🔸 增强膝关节周围的肌肉特别是股四头肌的力量，缓冲日常活动给膝关节带来的压力，减轻关节磨损；

🔸 刺激关节滑液在关节腔内流动，为关节软骨提供营养并起到润滑的作用

而久坐，一方面让关节软骨吸收不到营养，另一方面削弱了肌肉力量，导致膝关节稳定变差，更容易出现磨损。

以大家听说最多的伤膝运动跑步为例，2017年的一项研究发现，日常健身跑步者出现髋/膝关节炎的比例是最低的，只有 3.5% ，竞技选手患髋/膝关节炎的比例确实最高，为 13.3%，日常久坐不动的人次之，10.2% [1]。

虽然研究者也表明，不太可能证明如年龄、性别、体重、职业工作量和以前的伤害等骨关节炎危险因素在其中的作用，但这些数据仍是非常有参考意义的。

老话说得好「流水不腐，户枢不蠹」，所以，要想膝关节健健康康用得久，大家还是得多运动，当然是合理运动。

如果实在没时间运动，也别久坐，避免膝关节长时间处于屈曲状态。

🔸 坐 30-60 分钟，站起来活动一下，喝点水，去个卫生间。

🔸 遇上特殊情况不得不久坐的，可以在桌子下偷偷活动双腿，伸直膝关节同时勾脚尖，用力绷直双腿并保持水平状态 10 秒钟，反复多做几次。

🔸 久坐后起身时，为避免膝关节肌肉“僵硬”不给力，导致体重对膝关节瞬间压力过大，可以先借助上肢力量扶着桌子或椅子再站起。

参考资料

[1] Alentorn-Geli E , Samuelsson K , Musahl V , et al. The Association of Recreational and Competitive Running With Hip and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-Analysis[J]. Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, 2017, 47(6):1-36.

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