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螃蟹、猫头鹰和蝙蝠去上恶习补习班。数年过后，它们都顺利毕业并获得博士学位。不过，螃蟹仍横行，猫头鹰仍白天睡觉晚上活动，蝙蝠仍倒悬。
这是著名画家黄永玉大师的一个寓言故事，它的寓意很简单:行动比知识重要。
用到心理健康中，这个寓言也发人深省。
很多人接触心理学，首先一是因为自己对于了解自己的心理有兴趣，对于改善自己的问题有愿望。
但是，学习再多的知识，不懂得如何用到自己身上，并身体力行。再多再好的心理学知识也不能自动帮助一个人变得更健康。
其实，包括我的来访者也是一样，当他们把解决问题的压力投注给我时，我通常会告诉他们自己必须负起改善自己心理问题的责任，咨询师只是协助者，主要还是自己真的有动力改善目前的困扰，不放弃任何一个改善问题的尝试和机会。
唯有这样，治愈才可能真正的发生。
不是有句话吗叫“天助自助者”，咨询师只是引路人，路走到哪，最终能走多远还是需要来访者鼓起勇气，诚实面对自己。
就像今天有来访者告诉我，自己总是倾向于去看到事物的消极面。它会深陷于此，不能自拔。
咨询会让她看到，其实有这样的觉知，是好的，这就是正向思考，看到有利于问题得到解决的一面。
总盯着问题看，问题越来越多，相反去看到问题改善的资源在哪里则就不同了。
在认知心理学看来，这其实是一种负面自动化思维。它是指大脑中自动产生的画面、观念和想法等，负性自动思维是一种消极的，在某种情境下意识中出现的不随意且持续存在的思维，常常伴有失落、不愉快的情绪体验，抑郁患者的自动化思维以消极或负性的侵入性想法为特征。
顾名思义，这些自动化想法不能直接由个体控制，因为这是个体对自己，他人和环境所持核心信念的反应;但个体能通过学习:识别并挑战个体所持的核心信念来间接改变和影响这些自动化想法。
简单说来，改变负性自动化思维只有三步。
第一步，觉察并识别自己的负面自动化思维;
消极自动化想法:
“我觉得我为这个世界所反对。”
“我没有一点好的地方可言。”
“为什么我总不能取得成功。”
“没有人理解我。”
“我让别人失望了。”
“我觉得我不能在前进了。”
“我如果是一个比较好的人就好了。”
“我太软弱了。”
“我的生活正走向一条我不希望走的路。”
“我对自己很失望。”
“再没有什么东西让我觉得是美好的。”
“我对自己现在这种状况再也不能忍受。”
“我不能使自己开始行动。”
“我出什么问题了?”
“我要是在别的地方就好了。”
“我不能把东西(想法)聚集(整合)在一起。”
“我恨我自己。”
“我一点用处都没有。”
“我真希望自己能消失不见。”
“我到底是怎么了?”
“我是一个失败者。”
“我的生活一片混乱。”
“我就是一个彻头彻尾的失败者。”
“我从未取得成功。”
“我感到太无能，无依无靠。”
“有一些事不得不改变了。”
“我一定是出了什么错了。”
“我前景黯淡。”
“我是毫无价值的。”
“我什么事也做不成。”
第二步，记下自己的负面自动化思维，并改译成为积极的想法和思维。
积极的自动化想法:
“我的同龄人都很尊重我。”
“我很有幽默感。”
“我前途光明。”
“我将来会成功的。”
“跟我在一起一定很开心。”
“我心情很好。”
“有很多人都关心我。”
“我为我的成就感到自豪。”
“我会善始善终。”
“我有很多良好的品质。”
“我对生活很满意。”
“我和他人交往良好。”
“我是个幸运的人。”
“我有支持我的朋友。”
“生活是令人兴奋的。”
“我喜欢挑战。”
“我的社会生活很棒。”
“我没有什么好担心的。”
“我很放松。”
“我的生活一直平稳地进行。”
“我对自己的外表很满意。”
“我能照顾好自己。”
“我值得最好的。”
“不好的日子也就那么几天。”
“我有很多有用的品质。”
“所有的问题都有希望解决。”
“我不会放弃的。”
“我可以自信的陈述我的观点。”
“我的生活越来越好。”
“今天我完成了很多任务。”
“我为自己感到骄傲。”
“我感觉很好。”
“无论发生什么，我知道我一定可以挺过去。”
“我可以做成任何事。”
“我很好。”
“我是个温暖，令人舒服的人。”
“只要我下定决心，我能做成任何事。.”
“我非常幸福。”
“太棒了。”
“我比大多数人都要幸运。”
第三步，通过持续的练习，由刻意为之的改译，逐渐过渡到积极的自动化思维。
-完 -
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作者:梗儿君，北京大学心理学毕业，资深心理咨询师一枚，专业治愈各种不开心。
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