跑步是一种简单有效的锻炼方式，既能减肥塑身、提升体能，又能促进身体释放内啡肽和多巴胺等“快乐物质”，令人延缓衰老。
那些坚持跑步锻炼保持心脑血管健康的人，大脑萎缩衰老速度更慢。有研究表明：经常跑步的人骨骼会比不跑步的人，还有骑行运动的人更年轻。该研究发现，如果长期坚持每周至少跑5.5公里，那么骨骼就会年轻1岁。如果每周跑12.5公里以上，骨骼会年轻8岁。
一、坚持跑步是怎样让人年轻的？
1、防病增寿
美国《心血管病研究进展》杂志刊登的一项新研究发现，跑步1小时可延寿7小时，即使跑的速度很慢或只是偶尔跑步，也有助于降低早亡风险，增加预期寿命。
其研究人员指出，其他运动对健康也有好处，但延寿效果都比不上跑步。研究负责人表示，跑步能有效对抗诸多常见的早亡风险因素，包括高血压、肥胖等；还能提高有氧运动能力，这是保持健康的最显著标志。
2、排汗排毒
运动出汗可加速新陈代谢，释放大量热量，帮助排除体内堆积的乳酸、尿素、镉、铅、铜、镍等毒素；
通过出汗还可有效保留身体中的钙质，预防骨质疏松；
此外，汗液中含有一种抗菌肽，可有效抵御病毒、细菌和真菌。出汗能有效地增强自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力，从而保持身体处于良性健康状态。
3、强健肺部
跑步不仅有益心脏健康，还能增加肺活量和摄氧量。
4、改善情绪
在跑步过程中，身体会释放出大量的内啡肽和多巴胺、肾上腺素等神经递质，令人感到更快乐。良好的心态，会给人年轻且充满活力的感觉。
5、提高脑力
跑步有利于激活大脑灰色物质的增长，增强记忆力和提高智力。
然而，也有跑友指出，他们在长期坚持跑步后，发现自己变老了：皮肤松弛、肌肉减少，皱纹增加！
二、跑步为何加速人衰老？
原因主要有六：
1、跑量太大
运动过量容易导致运动损伤、肌肉骨骼疼痛等，久而久之，可能导致免疫力下降，甚至肾脏损伤。如果长时间处于这种状态，还有加速衰老的可能。
2、强度太大
俗话说，过犹不及。任何运动强度过高不仅对身体无益，还可能带来更大伤害。在你的身体尚未适应剧烈运动前，强行进行高强度的运动可能会导致细胞内的炎症反应，损伤肌肉或其它组织。
剧烈的力竭性运动可能会引发氧化应激，超出抗氧化防御系统的能力，从而导致慢性炎症，最终令胶原蛋白分解，胶原蛋白纤维和皮肤细胞功能紊乱，衰老迹象自此产生。
3、营养跟不上
跑步会消耗体力，如果你的营养不充分，身体修复就很困难，进而导致体质变差，加快衰老！因此，为身体提供充足的营养才能确保在锻炼的过程中身体能够吃得消。即便要运动减肥，膳食搭配也须保证营养。
日常饮食需多样且均衡，包括多种水果，适量的坚果，适量的粗粮，适量的高蛋白食品等等。
4、休息不足
充分的休息，有利于修复身体损伤！反之，休息时间不足，也会影响到损伤的修复，造成身体素质下降！因此，早睡早起，充足的睡眠帮助身体更快恢复，变得年轻！
5、忽视防晒
紫外线是皮肤的杀手之一，不注重防晒容易导致皮肤晒黑、晒伤，损害弹性和胶原蛋白，造成皮肤松弛、干燥、皱纹出现，加速衰老。
6、减肥速度过快
跑步减肥一定要慢慢来，过快的减肥速度虽然会让你的体重快速的下降，但是后遗症是非常明显的，因为肥肉少了，皮肤得不到支撑，就很容易出现皮肤松弛的现象，脸颊凹陷、脸色蜡黄，失去胶原饱满的年轻气息。
所以说，变老不是跑步的问题，而是因为跑步的方式不对。想要越跑越年轻，需根据自身情况合理安排跑步计划！
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