发现很多伽人都有这样的苦恼:
明明自己和别人身高差不多,但看起来就是腿短个子低;裤子是自己的size也总觉得很显胖...
自卑于自己天生胯宽腿短。
但其实,90%的人真的不是天生的“小短腿”,只是因为大腿外侧凸起,在视觉上就成了五五分。
真假胯宽的区别?
首先了解胯在人体哪个位置:
在上图里可以看出,真正的“胯”,是骨盆外侧最高点——髂骨两侧的边缘,胯的宽度就是髂骨两侧边缘的距离。和腰部、大腿柔和衔接,呈现一个自然的曲线
假胯宽大多是由于自己平时不良习惯引起的。
比如长期走路内八字,坐着的时候习惯膝盖内扣、跷二郎腿等,加之臀肌无力,就会导致髋关节过度内旋,大腿外侧的肌肉参与程度很高,它就会越来越发达,久而久之就形成了”假胯“。
假 胯 宽 的 危 害
影响体型——影响腿型、显腿短
臀部肌肉无力——腰部负担过度,久坐/站会导致腰痛
膝关节内扣——容易加大半月板磨损导致膝盖疼
足部重心变化——足外翻/足弓塌陷
踝关节稳定性差——易关节疼痛,走路易崴脚
髋关节不正位——出现下肢发麻
其次,改善髋部的过度内旋与臀肌无力可以通过按摩放松腿部外侧、增加髋部灵活性(外旋、外展)、增加臀腿力量帮助股骨回归正位。
四角板凳式,
呼气抬左腿向上,保持大小腿夹角不变,吸气腿部回正但不要落在垫子上。
3、桥式
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