太极推掌功

(一)练功要领

1.预备式

两脚平行站立，中间距离与肩同宽，腰带松开，两腿屈膝略蹲。两臂自然下垂于身前，两手非常放松自然地轻搭在两大腿前侧，手心朝里。上身正直，自头顶到两脚之间成一垂直线。目视前方，口微闭，舌尖轻轻顶住上腭，排除杂念，心平气合。(见图 27—3)

2.练功方法

心静下来以后，就可以正式练功了。练功中，想象自己胸腹前有一大圆球，球的直径相当于下巴到下腹部那么大小。吸气时，两手慢慢抬起，沉肩坠时，手心朝下，两手放松。两手摸着这个“圆球”从前面摸到后面，一直到两腰处(见图27-4)。呼气时，两手慢慢往外推这个“球”。推时注意“用意不用力”，两手腕往上翘，但两手十指均微屈放松不用力(见图27—5)。一直推到两胳膊就要伸直时为止(注意两胳

膊微屈，不要伸直)。两手往外推时，两手

的最高高度不能高于心窝处。再吸气时，仍

两手摸着这个“圆球”，从前面摸到后面，

一直到两腰处，注意两手的最高高度不能超

过下巴。呼气时，方法同上。如此反复练

习，呼吸采用鼻呼鼻吸的腹式呼吸。练功

时，两胳膊两手均放松，不用力。“用意不

用力”，这正是此功法奥妙之所在。心平气和，很放松地去练习，而且要“手眼相随”。

就是说，两手走到哪里，两眼跟着看到哪

里。两手走到两腰处时，不要低头看手，要

用余光往下看。头颈始终保持正直。

这样反复练习，觉得累了，就可以收功

了。

(二)收功方法

两手先不动，慢慢站起，腿站直，将左脚移到右脚处站好，右手慢慢放在腹部气海穴处，手心朝里，左手放在右手背上，两手同时按顺时针方向揉腹3圈。然后，两手自然下垂，眼睛慢慢睁开，收功完毕。

(三)练功时间

每天可练习1—2次，每次应为15—30分钟。

(四)练功作用

太极推掌功吸收了传统太极拳的基本动作，是太极拳和气的完美结合。动作圆柔，动中有静，静中有动，内外结合，阴阳相贯，如环无端。具有循径顺气，舒筋活血，强身健体，平调阴阳，防病治病之功效。

尤其是锻炼了内功内力，使气与力合，内与外合。改善了神

系统和内脏各器官的功能，使身体各部位更具有灵活性和协调性。