刘诗诗终于生了!
4.29日,吴奇隆官方微博发布妻子产子喜讯,随后刘诗诗也甜蜜回应,正式官宣生子。
说道女神刘诗诗,大家都会想到她迷人的美背杀,这气质足以秒杀诸多女星!
刘诗诗VS 杨幂
刘诗诗VS 陈妍希
这种气场带来的光环不是与生俱来的,虽然后天养成有很多方面,然而,瑜伽练习确是这里面最容易也是最廉价的方法。
今天为大家推荐一套简单易学的8分钟背部瑜伽,坚持练习,可以轻松告别腰酸背痛,燃烧背部多余赘肉,塑造窈窕有致的性感背部哦。
▍1、猫牛式
跪地,双手着地,肩膀垂直位于手腕上方,臀部则垂直位于膝盖上方。
吸气,向前推进,同时向后拱起背部,胸部抬起,肩腰背称弧形,臀部朝天,是为牛式。
双腿放松,身体不动,呼气,同时背部向上供起,轻轻收缩腹部,是为猫式。
可按牛、猫顺序做6次,每次做可稍微加大动作幅度,整个动作过程中保持正常呼吸。
▍2、桥式
功效:释放压力,强化背部肌肉群,促进血液循环,塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。
仰躺姿势,双腿弯曲并拢;
慢慢挺起腰腹部和臀部,脚跟慢慢离地,使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间。
▍3、上伸腿式
仰卧,吸气,两臂伸过头后,做一两次呼吸,呼气,慢慢升起双脚,与地面成30度角。
正常地呼吸,保持此姿势20秒钟,然后呼气,举起两腿,与地面成60度角。正常地呼吸,保持此姿势约20秒钟。
呼气,举起两腿直到它们垂直于地面为止,正常地呼吸,保持此姿势约40秒钟,呼气,慢慢将两腿放到地面上,不要猛然抽动或弯曲双膝,放松休息,然后重做几次这个练习。
▍4、蝴蝶式
准备瑜伽枕、瑜伽伸展带,一片毛毯或厚毛巾。先呈坐姿,并将脚底板相贴,以拉带固定好骨盆与双脚。
瑜伽枕紧贴在下背部,双手向后按在瑜伽枕上慢慢地往后躺,头颈下方要有毛毯或厚毛巾支撑着。
双手自然垂放身体两侧,掌心朝上使肩膀打开,身体完全放松,停留休息。
▍5、眼镜蛇式
腹部着地俯卧,两腿并拢伸直,脚掌向上,把手掌放于胸部两侧的地板上,手指并拢指向前方,手臂靠近身体两侧;额头放于地板上,闭上眼睛,全身放松,特别是腰下部,慢慢向上抬起头、颈、肩、胸,手掌不用力,用背部肌肉向上伸展;
双手撑起身体,阴部骨头贴地,肚脐离开地面3厘米,不要过高,保持10到20秒,返回时慢慢向前弯曲头部,将上身慢慢放下,贴于地面,额头贴地板,放松背下部肌肉。
抬起上身时吸气,保持时正常呼吸,返回时呼气。
一个更好的自己,不是几件新衣服、几瓶护肤品就能实现的,而是需要更多物质以外的东西,从这个层面来说,选择习练瑜伽来提升个人的整体气质简直是恰如其分。
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