今天带大家一起来看看看心血管疾病怎么预防。
胸口部位4种异常，警惕心梗发作：
1、突然剧烈的胸痛或胸闷，疼痛超过15分钟；
2、心慌、呼吸急促、恶心、呕吐、脸色苍白、烦躁不安等；
3、经常出现疲劳现象；
4、胸部和背部疼痛、肩部和颈部疼痛、手臂疼痛、上腹部疼痛、牙痛等。
头部出现5种异常，警惕脑梗塞：
1、突然出现头痛现象，头痛不断加剧；
2、突然头晕，走路不稳；
3、讲话困难、嘴角歪斜、流口水；
4、视力突然模糊，眼前一片黑色；
5、突然感到脸部一侧、手脚麻木，活动不便。
医生警示：4种食物常吃，血管会加速'堵塞'！
食物一：高脂肪食物
高脂肪食物会使脂质代谢异常，一旦'好'胆固醇和'坏'胆固醇水平之间失衡，导致动脉硬化，以及斑块形成，就会加大血管堵塞的风险。
如，炸鸡、油条、肥肉、奶油蛋糕等。
食物二：高糖食物
糖是现代生活中不可或缺的调味品。
然而，过量摄入糖会导致糖尿病，长期持续的高血糖环境会破坏血管内皮细胞，形成动脉粥样硬化斑块，影响血液供应，诱发心脑血管疾病。
常见的高糖食物包括冰淇淋、饮料、糖果等。
食物三：高盐食物
盐，味咸，是生活和饮食中不可或缺的。
盐的主要成分是氯化钠，过量摄入会导致高血压，这是心脑血管疾病的重要因素。
有研究发现，如果盐的摄入量超过每天6克，中风的风险就会增加17％。
常见的高盐食品有泡菜、方便面、香肠、各种调味料等，都是'隐形盐'。
食物四：高胆固醇食物
血管斑块中约30％的胆固醇来自食物。如果饮食中胆固醇过多，血管内皮就会受损，很容易形成血栓，从而促进动脉硬化。
常见的高胆固醇食物有咸鸭蛋黄、动物内脏等。
预防心脑血管疾病，保养血管，谨记：'3多，2少'！
'3多'：
1、多吃清淡饮食
在生活中，食物对人体的作用是双面的，有好有坏，关键是怎么吃。
保护血管，最好减少加工程序，可以清炒、清蒸、凉拌，可以使食材中的有益物质更好的保存下来。
2、多补充有益血管的物质
巧吃红秋莓干，补充清血液成分，减少血栓形成：
建议，喝水的时候加几粒红秋莓干，补齐三种微量元素。
它富含槲皮素、绿原酸、花青素，被称为“血管清道夫”，且含量可达67%左右。
研究发现，槲皮素、绿原酸、花青素是目前人们严重缺乏的微量元素，会诱发慢性血管病。
它们进入人体内可以打开并扩张冠状动脉，增加冠脉血流量，降低油脂含量，软化血管，清除自由基，从而达到调血脂、降血压、预防心血管疾病的作用。
3，多运动，改善血液循环
随着年龄的增长，身体的新陈代谢会减少，体内的毒素也不能及时排出体外。
运动是改善血液循环的最佳方法。同时，还有利于控制体重，保护血管、预防慢性代谢疾病。
运动时，最好选择有氧运动，如慢跑、散步、瑜伽、打太极等。
建议每天运动时间为30-60分钟，可根据自己的情况增加或减少，避免过度运动。
'2少'：
1，少熬夜
熬夜，已成为现代人生活中的一种常态，但熬夜对身体是非常有害的。
熬夜会增加身体的肾上腺素增多，加快血管收缩，使血压升高、损伤血管。
因此，尽量不要熬夜，做到早睡早起，充足的睡眠可以使身体保持良好的平衡状态，减少生病几率。
2，少生气
情绪也会影响一个人的身体状态。
愤怒、焦躁的情绪，会导致血压突然升高，刺激血管，导致心脏、脑缺血等缺氧缺氧，容易引起心律失常、头晕头痛等不适。
因此，要以积极向上的态度对待生活，学会释放自己的负面情绪。
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