拯救肩颈健康 办公室5分钟保健操【详图】

 

 

 

OFFICE 只需5分钟

上班时间花费5分钟，提升健康力&工作能力！

        不仅能保护颈肩的健康，还能提升专注力、提高工作效率！

 

        持续紧张专注地工作不但会让颈肩长期处于紧张状态、损害健康，工作时的注意力也会渐渐下降！抽个5分钟的空，来练习一下颈肩健康操，不但远离颈椎病&肩酸痛的威胁，连专注力也提高了，磨刀不误砍柴工！

 

肩肘旋转

打开胸部肌肉、左右肩胛骨，充分伸展整个后背。可以从根本上消除肩酸！

正面坐直

坐在椅子上，吸气，手臂平行伸展。

肩要放平

呼气，手指尖放到肩膀上。

打开胸部

再次吸气，挺胸，肘关节向后夹紧，肩胛骨向中央靠拢。

伸展肩背

呼气，含胸弓背。肘部靠近。充分打开肩胛骨，伸展整个后背。连续做10次，就可以舒缓肩膀周围的僵硬。

重复10次

 

脊椎旋转

缓解肩颈、背部的僵硬，减轻疼痛，令人感到身心的愉悦！

 

挺直上身

坐在椅子的侧面，全身放松，腰背挺直。吸气，延长脊柱，呼气，慢慢地旋转上身向右后方，双手扶在椅背。眼睛看右后方。停留半分钟，放松而自然地呼吸。

缓慢地做

结束时，吸气，回到中间，呼气，交换另一侧。

 

前屈放松式

彻底放松肩颈、腰背。血液倒流头部，滋养大脑。改善整个上半身的血液循环。

也可臀部靠墙做

站立，双脚自然分开，膝盖微弯。吸气，手臂向上伸展过头顶。

全身放松

呼气，手臂和躯干同时向下，完全放松上半身。轻柔而放松地呼吸，可以释放大脑、肩颈、腰背的紧张和压力。