高盐饮食的危害

高盐饮食是导致很多人死亡的“幕后真凶”，大家都知道盐吃的多易患高血压，可却不知道高血压与很多慢性病的死亡都有关联。

可别小看高血压，严重的高血压会引发一系列身体问题，如损伤心脏、大脑、肾脏；控制血压能有效降低心脑血管疾病的发生和死亡风险，要想控制血压，改变高盐的饮食习惯是重中之重。

除了高血压，还有啥危害？

1. 让你更容易骨折2. 增加胃炎风险

3. 影响认知能力，于老年人群影响更大

4.此外，即使目前血压没有异常，但如果一直处于高盐饮食的状态，也会损害认知功能。

一， 低钠盐

钠摄入过高才是导致高血压的主要因素，长期摄入过量的NaCl会损害血管内皮功能，影响血管舒张的活性，导致血压升高

而低钠盐是用一部分氯化钾代替了氯化钠，咸味与普通食盐相差无几，不影响口感，依从性好。

低钠盐给身体提供了高钾低钠的环境，有助于逆转血管内皮功能障碍，软化血管，放松血管平滑肌，帮助降低血压，并保护血管

所以，对于平时吃盐多、口味重、血压高的人群，可用低钠盐代替普通食盐。

但对于高温作业人员、重体力劳动人员、某些肾病人群、尿毒症患者等要谨慎食用低钠盐。

二，加碘盐

目前我国绝大部分地区吃的都是加碘盐，这是为了预防碘缺乏引起的甲状腺肿大。

我国有地方性甲状腺肿，地方性克汀病

碘是人体必需的微量元素，是合成甲状腺激素的重要原料，维持人体健康。

中国居民膳食碘参考摄入量建议一般成年人摄入量为120 μg/d，

三，无碘盐

虽然我国绝大多数地区的人都需要吃碘盐，但对于生活在水源性高碘地区的居民是不需要吃加碘盐的，吃无碘盐即可。

水源性高碘地区饮用水中的碘含量较高，一般>100 μg/L，只要正常饮食，再喝1000 mL水，碘的摄入量就已经达到推荐量了。

这些地区主要分布在天津、河北、山东、江苏、安徽、河南、山西等省市县，已经被确定为水源性高碘地区的地方市面上供应的一般都是无碘盐

另外，甲亢患者和部分甲状腺肿瘤患者也适合吃无碘盐。

但不是所有的甲状腺疾病都需要吃无碘盐，具体还得根据自身情况遵医嘱来吃。

总结：

吃盐很重要，但吃对盐更重要。

该吃加碘盐的别私自换成无碘盐，平时吃盐多、口味重的高血压患者，可将普通食盐换成低钠盐，对健康更有利。