嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家叨叨的还是关于膝关节运动康复的内容。
这篇要说的是关于膝关节韧带损伤的康复，涉及到的内容比较简单，主要是因为ki的水平有限知道的比较少······
这话能跟粉丝说么············
还有一点就要从损伤的定义上去了解了。
膝关节的韧带是非常强壮的，不管是抗拉力还是本身的弹性都是非常棒的，它的功能就是位置膝关节的稳定并且限制其超范围的活动。
约束也是一种保护。
啧啧啧，这话说的真好。
而膝韧带的运动损伤，大致可以分为两类。
额，病理性的不在讨论范围之内，这里有个号码，你打给他，或许能得到一定的帮助。
一类是急性或者是暴力性的，主要是我们在平时运动或者是生活中一些突然的扭转或者剪切力超出了膝韧带能够承受的上限，从而造成韧带的损伤，甚至是断裂。
断裂的话可能会撕脱附着部位的骨质，更有甚者会引起关节半脱位或者是脱位。
比如上下楼梯的时候突然摔倒，或者打篮球的时候过度风骚的变向操作，再比如打架的时候被人踢到膝关节等。
这一类的损伤也是需要尽早就医的，等你躺在医院的病床上的时候，抽出时间去思考一下，为什么损伤的是你不是别人。
是因为穷住不起带电梯的小区只能走楼梯？还是打球的时候太喜欢模仿陀螺，球都没你转的多？
怎么都绕不开的一个问题就是膝关节不够强壮！
所以这类损伤的运动康复是在出院以后，循序渐进的去加强膝关节。
当然最好是能够进行体态的评估以及肌力的测试，这样才能够进行针对性的训练。
开始训练的时候也是少不了一些护具的保护。
另外一类就是长期的损伤。
主要表现就是经常会感觉膝关节忽然‘失稳’，就是咱们俗话说的，膝盖一软。
在家下跪的那种不算啊。
这个表情包纯粹是为了让男同胞过年乐呵乐呵，偷偷看啊，被发现了别说是从ki这里拿的······
还有一种表现就是在转向的时候，膝关节受到反复的扭转或者是单脚的支撑，这个时候容易出现疼痛。
当然，因为膝关节的韧带比较复杂，不同位置的韧带损伤就会有不同的情况出现。
有的会出现膝关节松弛、感觉运动缺失、肌肉力量减小等情况。
整体的康复思路可以从一下几点出发。
1调整体态
长期的损伤自然是长期的错误姿势引起的，长期的错误姿势，自然就会伴随着体态的问题。
体态出现问题了，那你还不麻溜的调整！
等着上菜呢？
2练肌肉
韧带出现损伤，或者是出现松弛，直接去强化韧带是不现实的。
但是我们可以通过加强周围的肌肉，进而让膝关节更加的强壮。
如果你不差钱，那就去找个运动康复的专业人士，对你进行详细的评估，然后进行针对性的训练，哪里薄弱练哪里。
那如果你跟ki一样都是贫穷到一言难尽，那就都练都拉伸呗。
大腿前面的股四头肌得练吧
后面的腘绳肌得练吧
外面的外展肌群得练吧
内侧的内收肌群也得练吧
除了大腿的肌肉，小腿的肌肉也是需要强化的。
训练的原则主要是循序渐进。
如果你不想撸铁，普拉提也是非常好的选择。
这是关于周围肌肉的训练。
3除了腿部训练足弓、臀部以及核心也需要进行训练。
4注意生活中的姿势
主要是避免膝关节负重的旋转和内扣等。
说的比较简单，不知道大家对刚开始的问题搞清楚没有。
本来还想叨叨一下抽屉试验的，以后再说吧。
祝大家新年快乐，我是渣ki，爱你们！
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