去除内脏脂肪，跑步是不是最好的方法？

跑步并不是最好的方法

运动训练上面主要有力量训练、有氧训练、伸展训练三种

• 力量训练

平时可以进行身体的肌肉分化训练，一般分为胸肩背腿腹

其中对于臀腿锻炼的下蹲动作，对肌肉的爆发力有比较好的锻炼效果，有助于提升肌肉水平、增加线粒体的数量、促进脂肪代谢

• 有氧运动

可以通过快走或者快跑，利用氧气将脂肪充分氧化掉，这也是我们很多减肥人群经常进行的运动类型。

• 伸展运动

可以缓解肌肉疲劳和肌肉酸痛，促进血液流通。

按照常理来说，将三者结合起来，对身体脂肪的代谢效果比较理想

不过像脂肪肝，不仅仅表现在皮下脂肪增多，更多的是内脏脂肪，它会引起内脏性的肥胖以及心脏、肌肉、肾脏、胰脏等内脏脂肪堆积过多的问题

这时候我们其实是可以针对性的进行训练，对内脏脂肪代谢会比较好

有研究报告指出：中高等强度的运动训练可以降低肥胖人群的内脏脂肪，其中HIIT要比中等强度的运动训练效果更好。

朱显贵、刘阳、王聪等。采用Meta分析评价高强度间歇训练（HIIT）和中等强度持续训练（MICT）对肥胖人群腹部内脏脂肪干预效果。

• 得出的结论是

1. 高强度间歇训练和中等强度训练
2. 均能够降低腹部内脏脂肪
3. 而且HIIT效果更好
4. 可以推广HIIT作为减少腹部内脏脂肪在运动处方应用

• 日常可以适当的进行HIIT训练

不过在进行训练前，要清楚中高等强度的训练内容

对于经常不锻炼、身体素质差的人来说，负荷过大很多人承受不了的，因此可以准备心率表或者脉搏血氧仪。

• 在锻炼的时候，要把心率调整在120以上

如果患有心脑血管疾病或者年老体弱，

建议根据自身的情况，运动训练强度不可以太高，心率保持在120以内

因此不能仅仅靠跑步，代谢内脏脂肪

1. 从短期锻炼效果来看，HIIT肯定比跑步效果要好
2. 从身体代谢情况来说，力量训练可增加身体线粒体水平，为以后的脂肪代谢提供加工厂
3. 从身体的疲劳与恢复来看，拉伸类的训练可以促进肌肉恢复，防止肌肉劳损

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