更年期是每个女人都必须经历的阶段。当一个女人到了更年期，就意味着衰老和变形。更年期，体内的雌激素分泌会变少，所以提高雌激素的分泌可以延缓衰老。那么生活中哪些食物可以帮助补充雌激素呢？
01女人更年期不要太节俭，常吃这5种食物，增强运动或会补充雌激素
第一种：枸杞
枸杞是一种常见的保健食品，因为很多懂得养生的人都会选择泡枸杞水喝。有时他们选择把它放在粥里。它不仅好吃，而且有益于健康，
虽然人们常说男人吃枸杞有益健康，但对女人来说也是个不错的选择，因为女人经常吃枸杞能有效帮助身体排毒，还能增加身体的免疫力，对于更年期女性来说是个不错的选择。
第二种：山药
山药是一种碱性食品，能使血液保持弱碱性，减少血液中的乳酸、尿素等酸性物质，使皮肤细腻有弹性。此外，山药中的尿囊素能促进皮肤的生长，加速皮肤细胞的新陈代谢，使皮肤细腻有光泽。
第三种：红豆
红豆是豆子的一种，在日常生活中很常见。它有补血的作用。特别是对女性来说，平时多吃红豆，能有效补充血液，加速体内血液流动，帮助身体排出毒素和废物，有效改善皮肤状况，使女性皮肤红润有光泽，更年轻。
第四种、牛奶
我相信我们都知道多喝牛奶对你的健康有好处，它还可以补充你身体所需的钙。除了钙，牛奶还含有很多营养素。
而对于更年期的女性朋友来说，睡前喝一杯牛奶也有助于促进睡眠，提高睡眠质量，可以改善因更年期睡眠质量差、失眠等引起的问题，对健康也有好处。
第五种、木瓜
木瓜也比较常见，深受人们的喜爱，木瓜中含有的蛋白水解酶能促进人体更好的吸收，促进胃液的分泌，对我们的胃黏膜也有一定的保护作用
而木瓜中含有的维生素C能达到抗氧化的效果，同时能促进体内雌激素的分泌，延缓衰老。
02做好3件事帮你抗衰老
1、早上醒来要慢慢的起床
很多人为了能多睡几分钟，会加快起床的速度，如果起得太快，就会对身体造成伤害，因为经过一夜的休息，我们的头部血液供应不是很充足，起得太快，很容易引起头晕，心脑血管疾病。
2.保持好心情
对人们来说保持好心情是非常重要的。俗话说“笑一笑，十年少”。如果你经常不开心，很容易加速衰老，影响身体机能的运转。
好心情还能加快新陈代谢，帮助身体迅速排出毒素。
3、适当的运动
由于工作的性质，很多人常常久坐不动。随着时间的推移，他们的皮肤会变得苍老，他们的身体会变得肥胖，他们的抵抗力会降低。
因此，锻炼是必不可少的。适当的运动可以促进血液循环，加速体内垃圾和毒素的排出，还可以提高我们身体的心肺功能，从而增强身体的抵抗力和免疫力。
结论：女性要想延缓衰老，应养成良好的生活习惯、作息习惯和饮食习惯。可以经常吃上述食物。还应该坚持锻炼。只要能坚持下去，衰老会来得慢一点。
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