生命在于运动，能做到天天做运动当然最好，实在做不到，两次运动间隔不超过48小时也是可以的，所以运动医学给出的建议是以一周加起来运动的总时间来衡量，同时还要结合运动的强度来看。

一项追踪10万人30年的研究证实：

每周做中等强度运动从150分钟增加到300分钟，心血管死亡风险和全因死亡风险可下降28%-38%。

每周做高强度运动从75分钟增加到150分钟，心血管死亡风险和全因死亡风险可下降26%-31%。

但超过上述两种运动的上限时间后，身体的获益并不会有更明显的增多，反而可能发生运动损伤而迫使运动中断。

由此可知，要使运动获益最大化，每周需进行有氧运动300分钟或是高强度运动150分钟。当然，也可以两种运动搭配进行，比如有氧运动150分钟+高强度运动75分钟，这也《中国健康生活方式》所推荐的运动量。

有氧运动可以简单地以运动时后背发热或额头微汗来衡量，比如通常的快走、慢跑、跳广场舞等等；高强度运动则需要有一定的爆发力，比如百米跑、踢足球、打篮球等。

那么，你每周的运动量达标了吗？

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