本文理论依据：《中医针灸学》、《针灸腧穴学》
你好，我是中医人，文君然。
昨天，我给读者朋友写了一篇文说，介绍了揉搓大脚趾来健脾、助消化的养生经验。
这篇文章出来以后，获得不少读者的喜爱，觉得这样的养生办法简单又实用，希望我再多介绍一些。
呵呵，这是逼着我翻箱底儿啊。
好吧。既然亲爱的读者朋友喜欢，那我就再多说一点。
我今天说的还是关于我们的脚。这就是“掐脚跟”。我跟你讲，你只要把脚跟给掐好了，就相当于掐按你的双肾，等于给肾做按摩了。
怎么掐呢？我一点一点给你讲。
这里头有两组穴位，每组穴位有两个。
第一组穴位，是照海穴和申脉穴。
照海穴，属于咱们的足少阴肾经，乃是八脉交会穴之一，身份很特殊。它就在足内侧，组内踝尖下方的凹陷处。内踝骨最高的地方，你往下摸，有一个窝，就是照海穴。这个穴位能滋补肾阴，清虚热，宁神志。
申脉穴，属于咱们的足太阳膀胱经，在足外侧部，在外踝直下方的凹陷处。你顺着足外踝尖往下摸，有一个凹陷，这就是申脉穴。这个穴位可以宁神定志、疏风通络。
你发现没？这个两个穴位，一个在内踝尖下，一个在外踝尖下，正好对应。一个属肾经，一个属膀胱经，肾和膀胱相表里，经气相通。它们还都有宁神定志的作用。这两个穴位是不是有些神似啊？
我跟你讲，你每天晚上洗脚之后，用两个手指头，同时掐按这两个穴位，两只脚一起按，对改善睡眠是有好处的。这主要针对肾阴不足、阴虚火旺导致的失眠。这类人啊，肾阴不足，肾气亏虚，肾水不能上济心火，于是心火偏亢，人就失眠，表现出来就是在失眠、心烦、多梦的同时，腰膝酸软、手脚心发热、耳鸣、潮热盗汗等等。说白了，就是通过调肾来助睡眠。
这是第一组。还有一组，是太溪穴和昆仑穴。
太溪穴，属于咱们的足少阴肾经，在足内侧，内踝后方，内踝尖和跟腱之间的凹陷处。这个穴位是肾经的原穴、输穴，是肾经气血汇聚成大溪之地，经气很旺的。它能滋补肾阴，对肾阴不足导致的耳鸣、眩晕、腰背疼痛、失眠健忘等有治疗意义。
昆仑穴，属于足太阳膀胱经，在组外踝的后方，外踝尖和跟腱之间的凹陷处。善于舒筋利节、调和气血、祛风除湿。这个穴位对寒湿之邪侵袭所致的腰背、腿脚、足跟疼痛有治疗意义。
你发现没？这足穴位也是一一对应的。一个在外踝尖和跟腱之间，一个在内踝尖和跟腱之间。都在凹陷里头。一内一外，遥相呼应，而且一个属肾经，一个属膀胱经，互为表里。这也是一对儿穴，你可以在晚上洗脚以后，双手手指来同时掐按。这样的好处，就是帮助你改善由于肾精不足、肾气亏虚导致的腰背、下肢、足跟疼痛。你要知道，腰背、下肢、足跟，这些地方都是肾与膀胱二经经气循行之处。肾气不足，这些地方就容易伴随疼痛、酸软、乏力。这个时候，咱们来掐按太溪和昆仑，取它们都有的止痛、舒筋、活络之效，起到调治作用。
但是啊，你得记住，这个掐按是有窍门的。就是说，你在吸气的时候，用力掐，呼气的时候，放松。为什么呢？因为吸气的时候，宗气向下走，可以补肾。这时候配合穴位按摩，能起到更好的补肾作用。这个呼吸，一定是深呼吸。一掐一松为一遍，每天晚上，每组穴位一百遍。你长期坚持，肯定有好处。
也许你问了，文老师，你这是从哪儿研究的？这也是我师父那辈儿的老派中医，流传下来的养生法，学名叫做“吸龙潭”，就是说用这个方法补肾，把肾水吸进来。而这个水里，还养着真龙，所以很金贵。大概就这个意思。
好了，就说这么多吧。
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