秋处暑，猛如虎，养生“黄金时”，做好四事，补充“五个一”！

《中国天文年历》显示，北京时间8月22日23时45分迎来“处暑”节气，

据《月令七十二候集解》说：“处，去也，暑气至此而止矣。”意思是炎热的夏天将过去了，初秋渐次登场。

正所谓，“立秋不是秋，秋在处暑后”。

我国古代将处暑分为三候：“一候鹰乃祭鸟；二候天地始肃；三候禾乃登。”

此节气中老鹰开始大量捕猎鸟类；天地间万物开始凋零；“禾乃登”的“禾”指的是黍、稷、稻、粱类农作物的总称，“登”即成熟的意思。

处暑的民俗活动很多，如吃鸭子、放河灯、开渔节、煎药茶、拜土地公等。

并且此时也正是养生的最佳时间。

秋处暑，猛如虎，养生“黄金时”，做好四事，补充“五个一”！

做好四事：

1、早睡一小时 

处暑时节秋意浓，人体代谢较夏季慢，机体开始进入休整阶段，常感睡意连绵，这也是我们常说的“秋乏”。

此外一定要调整作息时间，尽量早睡一小时，保证充足的睡眠时间，缓解秋乏，为学习，工作和生活做好充足的准备。

平时多伸懒腰，能适当增加对心肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧。

2、早晚添衣，睡觉盖被

这个时节，早晚的温差很大。

在早上和晚上的时候一定要适当的增加衣物，中午可适当减少衣物。

此外，在晚上睡觉的时候，一定要关好门窗，腹部盖薄被，防胃病复发，尤其应注意预防感冒。

3、运动，调养精神

运动是健康养生不能缺少的。

尤其是天气干燥，人体心肺功能下降，加上人的情绪起伏不定，所以此时就要适当调节，增加运动。

人在运动的时候，可提升身体代谢，促进排毒，增加免疫力，缓解不良的情绪等。

适宜在早晚进行运动锻炼，散步、小跑、下棋等都是调节心情的有效方式。

4、防秋燥

中医认为，肺主秋季。

而燥又为秋季之主气，肺通过鼻与外界相通，故很容易被秋燥所伤。

因此，处暑养生，最重要的就是“防秋燥”，养肺脏。

平时最简单的方式就是多补水，水有养肺润燥的作用。

建议成人每天饮水量在1500毫升以上，根据自身的消耗量适当的增加。

补充“五个一”：

一碗粥：百合莲子粥

方法：取大米50克，莲子15克，百合5克。

莲子泡水30分钟，百合泡水10分钟，锅中加入适量水，倒入大米和泡好的莲子，小火煮至大米发涨，倒入泡好的百合，等粥煮至粘稠时即可。

百合入肺，味甘性微寒，有养阴润肺、清心安神的功效。

莲子入脾，可以起到健脾安神的作用。

这款粥具有润阴润燥、补肺养心、健脾生津的作用，适用于在干燥的秋季食用。

一碗茶：华花苗桑叶茶

古今典籍也证明了，桑叶是植物之王，有“人参热补，桑叶清补”之美誉。同时，桑叶也是国家卫生部确认的“药食同源”植物，被国际食品卫生组织列入“人类21世纪十大保健食品之一”。

《神农本草经》中称桑叶为“神仙叶”，具有补滋阴补血，疏散风热，益肝通气，降压利尿之功效。

现代医学研究表明，还有抗衰老、抗疲劳作用，桑叶还有良好的皮肤美容作用，特别是对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。

华花苗能够影响其中人体中间代谢，间接使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，从而在一定程度上起到保肝作用。

这样搭配，可以提高免疫力是不错的养生选择。

一鲜果：梨

生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，特别适合秋天食用。

尤其是早上刚起床的时候，嗓子更是干燥。梨可清喉降火，能增加口中的津液，起到保养嗓子的作用。

此外，梨子含有多种维生素及钾、钙元素，有降压、清热、镇静和利尿作用，对高血压、心脏病伴有的头晕目眩、心悸、耳鸣症状有一定的治疗效果。

一碗汤：老鸭汤

做法：准备好1斤的老鸭肉，各30g的银条参、麦冬和百合，再准备5g的陈皮，2片生姜。

将材料一起放入瓦煲中，煮沸腾了以后，再转成小火继续煲煮一个多小时，炖好了以后，加盐调味就可以了。

这款汤有助益胃生津，滋阴润燥，补脾胃，防秋季干燥。

一个蛋：鸽子蛋

《黄帝内经》早就指出若不遵循秋季养生规律就会“逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少”导致肾藏精功能受损，出现肾脏损伤。

此时可食用鸽子蛋可谓处暑补肾养生。

《随息居饮食谱》介绍鸽蛋：“甘，平，补肾益身”，是补而不燥的助阳食品。

鸽子蛋，营养丰富，富含优质蛋白质、磷脂、铁、钙和维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素D等营养成分，适合平时养生食用。