减肥的蔬菜和水果

     一    韭菜

                含纤维素较多，有增进肠蠕动而产生通利大便的作用，借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利减肥和清洁肠腔。

     二    豆芽

                 含水份多，含脂肪及热里低,其中尤以绿豆芽为最显著。

     三    黄瓜

                 是四时常用佳蔬之一，因其含有丙醇二酸这种物质,能够抑制体肉的糖类物质转化成脂舫，可有效地减少体内脂肪堆积。

     四     白萝卜

                 其本身含热量甚低,且含有一种能促使脂防进行新陈代谢的酶类物质,可咸少脂肪的皮下聚集。

     五    冬瓜

                 含水分高,含热量很低。它有明显的利尿功能,在清理内环境和减肥上功效显著。

     减肥的蔬菜还有：芹菜、卷心菜、白菜、洋葱、西红柿等，膳食纤维较多，热量低，有利于降血压，降血脂。

     减肥的水果：山楂、桔子、香蕉、樱桃、黄桃等，富含维生素。

    另外，减肥还可以多摄入优质蛋白，如鸡肉、瘦肉、牛奶、鸡蛋等。日常主食上，可以选择大米、玉米、小米、高粱、燕麦等，饱腹感强，缓解便秘，但是要避免过量，以免产生腹泻、消化不良、腹痛等症状。

     日常多喝水，促进新陈代谢，避免熬夜，规律作息，以清淡饮食为主，避免辛辣刺激的食物，多吃新鲜蔬菜，加强体育锻炼，增强身体抵抗力，保持心情舒畅，戒烟戒酒，定期开窗通风，保持空气清新，注意个人卫生。