​春季养生先养骨

                   2021.2.5

     一年四季在于春。传统医学认为“养生先养骨”，要想身体好，首先得骨骼强壮。现代医学也认为，有一副好“身子骨”，是老年人幸福生活的重要保证。

     要想在春天把骨头养好，就该多吃一些富含钙的食物，给骨骼注入动力元素。牛奶是含钙丰富且吸收率非常高的首选补钙食物，喝250克牛奶，大约可以获得227毫克的钙，同时，其中的乳糖及合适的钙磷比例也有助于钙的吸收。另外，还要吃富含钙的食物，如虾皮，芝麻酱，紫菜，海带，黑木耳，黑豆，乳酪，坚果，深绿色蔬菜等。

     其次，每天要晒太阳。阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，促进钙在人体中的吸收，起到强壮骨骼的效果。两个时间段最宜晒太阳。第一段是上午6时到10时，此时太阳会释放出红外线，被照射的人会感到温暖柔和。第二段是下午4时到5时，此时太阳会释放出有益的紫外线，被照射的人会感觉安逸舒适。从中医角度讲，春秋季每天坚持晒太阳20—30分钟，夏季每天晒太阳10分钟，冬季每天晒太阳30—60分钟，对身体健康大有帮助。

     最后，从延缓钙流失的角度来说，要坚持运动。每天至少运动半小时，能有效预防骨质疏松。肌肉运动起来，才能牵拉骨骼一起运动，延缓骨质丢失。快走，游泳，打乒乓球，跳舞，打太极拳，做气功等都是很好的运动方式。运动最好选在户外，这样可以多晒太阳，增加体内维生素D含量，帮助钙吸收，强化骨质。

     有些生活习惯会破坏养骨效果，提醒老年朋友特別注意：

     一    吃盐太多和吃肉太多都会增加钙的流失，导致身体缺钙；

     二    吸烟会导致骨密度降低，过量饮酒使维生素D的代谢受到影响，不利于骨骼的新陈代谢；

     三    长期大量饮用碳酸饮料和咖啡，会导致人体骨骼钙的流失。