意拳桩功等对腿足部筋膜的锻练

意拳桩功是实现筋膜腾起的重要手段，“提肛”是筋膜腾起的枢纽动作，对于遍布全身的筋膜，具有纲举目张的作用，但是身体各部位的筋膜仍然需要有各自具体的方法加以锻炼，其中站桩时脚跟微微抬起、坐式桩、走摩擦步等对于腿足部筋膜的锻练都特别有效，试做如下说明。

意拳站桩要求膝盖似曲非直，膝盖微曲之后，脚后跟自然微微抬起，站桩时一直应保持着足跟如踩蚂蚁的感觉，既不能让蚂蚁跑掉，也不能把蚂蚁踩死。而这样的姿态是对腿足部筋膜的一种锻炼，在似有似无的意念之间唤醒腿足部筋膜，这里尤其重要的是，在站桩有一定基础之后，要运用呼吸——“气沉丹田，意至涌泉”， 就像《易筋经》“膜论”中所说的使气“能行于筋，串于膜，以至通身灵动，无处不行，无处不到。气至则膜起，气行则膜张。能起能张，则膜与筋齐坚齐固矣。”

如此站下来，慢慢地会感觉两足、两腿有明显的“柱地感”，就是像两根巨柱稳稳地立于地上，久之更有足下生根的感觉。

坐式桩更是直接作用于腿足部筋膜的一种锻炼手段。具体方法是，臀部坐在一张硬椅上，两脚分开与肩同宽，也可略宽于两肩，两脚略向前伸，两膝窝的角度大于90度，两脚跟离地，两脚脚趾微微用意回勾，两上肢可以采取撑抱、托抱、扶按或勾挂式站桩的姿势，两上肢位置根据上述各式的要求随高就低。坐式桩过去常认为是养生桩的一种，实际上，坐式桩功对于全身整劲的锻炼效果特别显著，尤其是在两脚跟抬起时，腹部、头部都需要略用力，身体才能保持平衡，此时腿足部的力量是与头部相贯通的。这很有些像我们在水里想让身体浮起来，只要把头部向后仰，两脚自然就浮上来的道理是一样的。

坐式桩还有一种踩棉的练法，坐姿及上肢动作与上式相同，只是两脚略抬离地面并与地面保持平行状态，两脚轮流或同时做踩棉的动作，体会其中的意与力。这里需要特别说明的是，无论坐式桩的踩棉或者回勾，都应保持全身肌肉放松和呼吸平顺，目光远望，精神愉悦，惟有如此才能锻炼筋膜。

走摩擦步更是对腿足部筋膜的直接锻炼，摩擦步又称趟泥步，顾名思义就知道这是一种在泥淖中跋涉的步子，而且是胶泥。

王芗斋先生在《站桩功》（初稿）中，关于摩擦步是这样写的“两手插在上衣袋内，拇指露出，两腿微曲，双肩向后舒展，腋半虚，上体呈懒洋洋的后倚状，闭目凝神，待全身有了轻松舒适的感觉时，一只脚开始做欲动欲止、欲止欲动的懒状前移（一拳左右），迈出左腿时，头自然右歪，使上下呈一斜式的舒展。如是左右脚交替前进，有如趟泥。”

走摩擦步锻炼腿足部筋膜的关键在于意念诱导，就是在脚迈出时，要设想是从烂泥里拔起来一样，要能真实体会胶泥对脚、腿有很强的黏着力，而且还要顾及胶泥要把脚上的鞋子粘掉，此时要想办法用脚控制住鞋子，为了不让鞋子跑掉，脚上既有上提的力，又有下踩和回勾的力，在这样的意念作用下，腿足部的筋膜就能得到全面的锻炼。

上面所说还只是摩擦步的第一步动作，脚从烂泥里拔起后，接下来是向前移动，移动时胶泥仍对脚有很强的阻力，脚慢慢地向前伸出，此时想象脚底有一个圆棍或圆球，用脚心或脚掌踩着这个圆棍或圆球向前、向后滚动，在这种一去一回、一回一去的移动状态中，腿足部筋膜再度得到锻炼。综合上述脚从泥中拔起、在泥中移动的动作，认真体会腿足部向上、向前、向后乃至左右的滑、拔、伸、踹、蹬的状态，腿足部筋膜由此得到全方位的锻炼。