山西宋氏形意门传有《内功四经》提到练功的关键是：下收谷道，上提玉楼（脑后高骨），吸气入喉，以意送下。

李仲轩在《逝去的武林》中提到：拳的根本是“舌顶上颚，提肛，气降丹田，没有这个，练拳等于瞎跑趟，较上丹田有立竿见影之效。”

可见嘬谷道是内家拳修炼的关键，通过嘬谷道，可以把盆底肌调动起来，把整个小腹部位向上挤压，再通过横膈膜下降，气沉丹田，形成上压下挤的状态，把整个重心降到小腹位置，同时让小腹周围的肌肉，包括腹肌、背肌、盆底肌等肌肉，相互咬合起来，形成一个强大的，有弹性的圆球，使得腰部，这个本来很脆弱的部位。变成强壮，又灵活，这就是所谓丹田劲。

可惜现在很多练功的人都把这个给忘了，一方面可能没有太注意，另外一方面也是因为做到很难，逐渐就放弃了。因此练了很多年，丹田依然散乱，在强大的压力下，最先出现问题的就是腰部，而作为人体的重心，一旦腰部不稳固，基本上就失去了重心，失败在所难免。
另外一个问题就是当丹田散乱的时候，人的整个上身的重量就都会堆在下肢上，影响下肢的灵活性。

因此，要想练好内家拳，切记切记，先从嘬谷道开始。