之前
一名13岁女孩跳绳后
患上骨骺炎的消息登上了热搜
事情起因是其母亲
希望女儿能再长高一点
所以规定每天必须跳绳3000个
女孩坚持一段时间后
感觉左膝疼痛
到医院检查后
被确诊为胫骨结节骨骺炎
你可能会感叹
人体的骨头和关节
也太脆弱了吧！
其实
骨头、关节每天都在为我们服务
我们却感受不到它的存在
一旦感受到
很可惜
它们可能已经生病了
骨头、关节健康不容小觑
话不多说
赶紧看看
你有没有注意到这样的行为
可能会伤骨
很多人平时不跑步，突然进行高负荷的运动，膝盖就会特别疼，导致各种骨关节问题。比如踢球可能导致软骨、半月板损伤，打网球的时候，由于运动姿势不同，女性容易伤膝盖，而男性容易伤肩膀。
南方医科大学珠江医院关节骨病外科主任林荔军表示，运动是必须的，但是运动不能过量，如果运动后出现疼痛，且休息后仍无法缓解，这就是身体在告诉你，这个运动不太适合你，要么降低强度，要么改变运动方式。
比如，当下流行的动感单车，由于蹬踏的动作过多，就不适合髌前痛的人群。
那么，什么叫做运动适量呢？
林荔军主任表示，通常来说，每周运动3次以上，每次30分钟，就比较合适。也可以用一些智能装备监测心率，控制在中强度运动心率是比较合适的运动状态。
最大心率=220-年龄
中强度运动心率=最大心率×0.6到0.8之间
伤骨“第二宗罪”：不良生活习惯
骨头是有一定排列顺序的，一些不良姿势也会导致很多新的伤害。
比如长期伏案工作、低头看手机或者枕头过高等不良姿态下，颈后部肌肉持续处于紧张状态，颈椎缺少活动、脊柱损伤、脊柱钙化等就会导致颈椎生理曲度变直，从而造成一系列损伤。
另外，女性都爱穿高跟鞋，穿高跟鞋虽然可以显腿长，但是加大了踝关节的负荷，可能导致关节“提前退休”，建议鞋跟最好在5厘米以下，而且穿的时间不要过长。
伤骨“第三宗罪”：不良的饮食习惯
俗话说，喝酒伤肝、伤胃、伤肺、伤心，但很多人都不知道，喝酒还伤骨。因喝酒导致股骨头坏死的患者非常多，约占该病的40%—50%，患者多为40多岁的中年人，表现为髋部、腹股沟区的疼痛。身体出现这些症状，可能就是髋关节出现问题。
其次，过多的摄入会导致肥胖，让骨头负荷增大，尤其是在这么大负荷的情况下运动，会加速骨头和软骨受损的速度。
因此，在治疗过程中，除了常规治疗，特别强调要控制体重。
那是不是出现了骨关节损伤一定要手术治疗呢？
林荔军主任介绍，骨关节的治疗也是分阶梯的，不同阶段有不同的处理方式。
▲ 早期治疗主要强调运动方式、生活方式进行调整；
▲ 发展到一定程度可以用药物缓解疼痛，减少不适；
▲ 如果出现半月板有明显的撕裂伤，软骨有剥脱等症状，则可以通过微创手术治疗；
▲ 到终末期，才会考虑人工关节置换等手术治疗，人工关节置换是非常成熟的技术，人工关节寿命也非常长，大家不必过多担心。
以上伤骨“三宗罪”
你平时都留意了吗？
保护骨头和关节健康
从日常生活做起
本期医学指导
林荔军
南方医科大学珠江医院
关节骨病外科主任
主任医师
专业特长：从事关节外科、运动医学及骨病治疗多年，独立完成人工髋、膝关节置换，关节周围肿瘤切除人工肿瘤关节置换保肢治疗及关节周围复杂性骨折关节镜辅助下治疗等手术。熟练完成关节镜下膝关节半月板损伤治疗、膝关节前后交叉韧带重建、肩关节脱位关节囊修复重建及肩袖损伤重建等微创治疗。
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