广州市番禺区新英才中英文学校邀请了内在学院创始人月曜老师为全体老师们开展了2019 年教职工心理健康专题活动。
主题为：《情绪管理攻略》
现代人最普遍的健康状态是什么？
亚健康！
而身为传道授业的老师们，也一样
一样需要静心减压，自我滋养
此次正念静心走进了校园
希望支持到更多的老师们
当晚参与活动的老师们，也发表了需求：
如何给自己减压，如何不处于焦虑中？
如何在艰难的教学道路中走得更加的从容？
如何找到一个高效的情绪管理方法？
如何更好地与学生交流相处？
学校唐校长表示：
“师生身心发展与健康是本校的核心宗旨，老师们每天的工作不仅面对学生还有家长，还有自己的家庭同时本校又是很注重应试考试的教学，时常会感到压力大、焦虑，力不从心。”
校长希望能通过此次正念静心支持老师们在繁重的教学压力下
找到行之有效情绪调解方法，让老师们感受这份工作的意义
支持老师们活出好的生命状态，有梦想有动力，生命感染影响生命
先来看看活动中的难忘瞬间，很多老师在这次培训中获益良多，纷纷留下各种宝贵的意见
难忘瞬间
很多老师在这次培训中获益良多
纷纷留下各种宝贵的意见：
通过此次培训
有心灵感悟净化：
-我感觉到减压的方法就是深呼吸，把自己的心灵净化，人心向善
-感觉像是小学生，接受心灵的洗涤，最大收获是嚼了一颗36下的
黄皮干
-跟自己的心说话，学会与自己的身体沟通，释放情绪
通过此次培训
有学会了真正的呼吸：
-对待生活多呼吸，多感谢自我！
-多和自己沟通
-感受生命，和自己和谐共处
-学会呼吸，体验自己的呼吸
-化解内心的纠结，感悟人生最好的情侣其实是呼吸,没了呼吸什么也没了
-感受最深刻的是如何通过呼吸来调整心态
通过此次培训
有学会“关注当下”的：
此刻即未来，做好当下的每件事！
通过此次培训
感受到直接快速减压效果的：
-按照月曜专家的方法去做，确实可以起到减压的效果。学会了实用易操作的减压、控制情绪的方法
-让我学会用最简单的方式调整自己的情绪，也学会将负面情绪转化成为正面能量。
通过此次培训
学会了自我情绪管理：
-对学生要更有耐心，要更好控制情绪
-ok，那些不ok的!
-在以后的生活中学会控制自己的情绪，特别是课堂教学过程中对待个别调皮的学生
-良好的情绪不仅有利于公正的对待教学，更有利于自身的心理健康发展
看看老师们是如何获得这些难忘瞬间吧！
月曜老师分享了简单妙用的：
情绪管理·三种攻略
第一种
正念能量，定位问诊
身心能量图，能量问诊
利用能量等级图
月曜老师对现场老师身心
状态进行快速“问诊”
从爱、喜悦、平静层面出发，月曜老师带领教师们探索人性的原始力量，感受不同情绪时的呼吸状态
比如紧张时的呼吸是很急促，快短的，愤怒时呼吸是粗重的，自在轻松时的呼吸是轻柔细长的
感受了呼吸，一起了解情绪没有好坏，每个情绪都有着独特的力量
我们要学习的是善用不同情绪背后的力量，转化各种情绪，一起透过呼吸体验身体不同情绪下的感觉是什么
如何运用呼吸、调整呼吸进行自我情绪急救
第二步
践行正念方法，快速减压
定位自我状态，以正念呼吸为实现手段
把情绪自我沟通方法作为实践指导方针
利用正念呼吸感受自身不同的情绪
月曜老师运用调整呼吸快速减压的方法现场让老师们体验“3个深呼吸的快速减压法” 带领教师观照自身的呼吸，训练专注力
“吸气感受自己—想象气息的流动—呼气对自己微笑”
面对压力时，不妨让自己的大脑回到“空挡”
让内心歇息片刻，透过正念静心，让内心重新出发
同时情绪还可以进行自我沟通的
月曜老师介绍了四部曲：
1．尊重与接纳
学会接纳情绪，尊重情绪，不要控制或压抑情绪，看见即转化，让情绪力量流动
2．效果导向、调焦
以效果为导向的调整情绪和状态，不要陷入在自我情绪里，找到情绪背后的正向意图
比如：紧张焦虑的背后是希望做得更好，那就那个更好为焦点去努力
3．寻找更多的可能性
以效果为导向的寻找的实现方法，拓宽资源和角度，凡事都有3个以上的解决方案
4．行动
以效果为导向，寻找到的所有可能性里，选择一个最小的点，最能实现的行动。想大做小，让自己一点点的取得成就感
例如一个简单的呼吸就可以解决很多问题：通过正念呼吸法就可以快速缓解压力，消除焦虑状态
第三步
分享正念智慧，寻找生活小确幸
正念品黄皮果
利用一个小小的黄皮果，让自己专注在当下去品尝，去感受食物带来的身心感受。片刻的小憩，透过食物和自己连接在一起，感受食物带来的滋养
正念分享
关于月曜老师“一果一宇宙”的暖心正念分享
一颗水果关联着一棵树，一群人，各种交通工具甚至各种的因缘才能出现在眼
前，让我们在此刻细细的品味
经由这个果实，看到了“一果一宇宙”，看到了我们自己的生命其实也和这个果实一样，我不仅只是我，我连接着家庭，连接着社会，连接世界
眼前的学生不仅只是一个孩子，他们连接着不同的家庭，不同的家庭连接着不同的家族，连接者几十后的他和他的家庭
月曜老师不禁回想她的小学班主任，一个胜过母亲给予那个时期爱的女老师，给予了她成长期的滋养，教会了她许多的人生道理
在她孤独的童年给予了满满的爱和陪伴，对她的一生有着莫大的影响。年过四旬的她，想起小学班主任，依然是满怀感恩，感动的流下了眼泪
'
现场的老师们也不由的对自己的身份和使命有了新的感概和感动
一个老师的力量，一个老师的贡献，远远不止是眼前的教学，而是影响着一个人的一生，一个家族的未来，更是培育着社会的希望！
在这个冬天，让我们一起感恩生命中的恩师，感恩自己的努力。让自己活得好，就是对世界最大的贡献，也是回报恩师最好的礼物
想要深入探寻“一果一宇宙”奥秘吗？
体验了运用正念呼吸进行放松，老师们挂在脸上倦容，以及身心的紧绷都得到了释怀；苦恼逐渐减轻了，慢慢地笑逐颜开。这种喜悦是由心而发的。
结语
本次公益校园行活动取得巨大的成效
同时收获了很多教师们宝贵的意见
通过本次公益活动
希望让更多人意识到情绪管理和身心健康的重要性
月曜老师致力于传播正念，为精英赋能，提高内在心智力。通过正念向内探索的方式，唤醒多维度内心创造基因，心的力量决定身体的创造力。
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